Les meilleures astuces et régimes pour perdre du poids sainement - 31 astuces

Il ne semble pas simple de perdre du poids sainement. Pourtant quand on sait s'y prendre, c'est possible. D'ailleurs beaucoup y arrivent. Mais la majorité échouent principalement à cause de l'utilisation d'une méthode peu efficace voire inefficace. Il s'en suit une démotivation et un échec à perdre du poids sainement. Dans cet article, vous allez découvrir les meilleures astuces à suivre pour perdre du poids sainement. Ensuite, vous découvrirez les erreurs les plus courantes qui sont à éviter quand on souhaite maigrir efficacement et durablement.




22 astuces pour perdre du poids sainement

Cet article va vous dévoiler comment perdre du poids sainement avec les meilleures astuces à suivre et les erreurs à éviter. Lisez bien l'article en entier car certaines astuces sont peu connues et pourtant très efficaces.

Toutes les astuces ne sont pas pour tout le monde. Il convient de sélectionner celles adaptées à son mode de vie qui seront les plus facile à suivre pour se constituer un programme efficace pour perdre du poids sainement.

Perdre du poids sainement en se refroidissant

L'un des plus puissants brûleurs de graisses est le froid. Une étude a montré que 10 minutes de froid avec de légers tremblements permet de dépenser autant de calories que pendant une heure d’exercices physiques à intensité modérée (source).

Il est possible de refroidir avec différentes techniques.

- Se refroidir avec des vêtements refroidissants qui contiennent du gel froid. Ces vêtements pour perdre de la graisse par le froid se refroidissent au congélateur. Ils permettent de se refroidir efficacement de manière confortable (pas de froid dans les poumons).

- Se refroidir dehors quand il ne fait pas chaud. Cela n'est pas toujours possible. Mais quand le climat qui vous entoure vous le permet, vous pouvez vous refroidir dehors. Si vous choisissez cette méthode, pensez à vous recouvrir les extrémités (pieds, mains, gorge, oreilles et tête). Autrement il y a un risque de tomber malade.

- Se refroidir avec de l'eau en par une douche ou un bain d'eau froide. Cette méthode est très accessible mais c'est la moins confortable. Le froid est assez intense. Si vous utilisez cette technique, vous pouvez protéger votre peau avec de la crème hydratante. Car l'eau peu abîmer la peau quand on y reste longtemps dedans. Pour plus de puissance, vous pouvez ajouter des glaçons ou des poches de gel froid dans l'eau.

Pour ne pas tomber malade, il faut se refroidir pendant au plus une heure maximum. Il faut ensuite se réchauffer.

Perdre du poids sainement en mangeant dans le chaud

Bien que le froid aide à dépenser plus de calories, le froid augmente également la faim. À l'inverse, le chaud a tendance à réduire l'appétit. On mange moins en été.

Ainsi manger dans le chaud aide à perdre du poids sainement. Mais comment se réchauffer facilement ? Il y a plusieurs possibilités :

- Se réchauffer avec un un sauna portable. Ce sauna s'utilise avant de commencer son repas.

- Utiliser un chauffage d'appoint. Ce chauffage est à utiliser juste avant de manger. Vous pouvez aussi l'utiliser pendant votre repas ou bien garder votre température avec des habits chauds.

- Faire 5 à 10 minutes d'activité physique ou de marche en étant bien habillé d'habits chauds.

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Perdre du poids sainement avec le gainage fait discrètement

Nous avons tous régulièrement des moments d'attente.

- Avant l'arrivé d'un transport en commun.

- Lors d'un moment peu actif au travail ou en cours.

- En se retrouvant dans une file d'attente, par exemple quand on paye des courses.

Dans ces moments, contracter de manière discrète les fessiers et les abdominaux va aider à perdre du poids sainement.

Perdre du poids sainement en mangeant léger en soirée

C'est la journée qu'on dépense le plus de calories. La nuit, nous dépensons moins d'énergie. C'est en général les calories que nous n'utilisons pas qui sont stockés sous forme de graisse. Ainsi une bonne pratique est de manger peu de calories le soir (légèrement sous sa faim).

Se mettre aux entraînements physiques fractionnés, bien mieux que le cardio

Il s'agit de faire des mouvements intensifs (qui augmentent rapidement le rythme cardiaque) en un certain nombre d’intervalles de quelques dizaines de secondes. Par exemple 50 secondes d'exercices intensifs (à fond!) suivi de 30 secondes de repos, pendant un total de 15 minutes.

Au final on s'entraîne pendant 15 à 25 minutes de manière relativement intensive.

Pour perdre du poids sainement, le fractionné est ce qui fonctionne le mieux (source).

Les raisons principales sont les suivantes :

- Pour développer sa musculature et améliorer sa capacité à perdre du poids sainement sur le long terme, l'entraînement en fractionné est ce qui fonctionne le mieux (source).

- L'entraînement intensif est ce qu'il y a de plus efficace pour augmenter sérieusement la circulation du sang. Pour perdre de la graisse il est essentiel d'avoir une bonne circulation du sang car c'est le sang qui transforme la graisse en énergie. Autrement avec une mauvaise circulation du sang, on peut faire du sport en perdant du muscle (ce qui arrive souvent avec les séances de cardio trop longues, d'où le fait que les cyclistes soient peu musclé par exemple.).

-L'entraînement fractionné déclenche l'after-burn (se traduit «brûler après») qui déclenche une augmentation des calories pendant le jour qui suit. (source)

En bonus, c'est l'entraînement le moins contraignant quand on manque de temps.

Voici des exemples d'exercices que vous pouvez faire, classés par niveau de difficulté.

- Faire une flexion puis sauter en levant les genoux éventuellement (hyper cardio).

- Faire des roulades (en avant ou en arrière).

- Se mettre à plat ventre, puis se relever en sautant.

- Courir le plus vite possible (sprint).

- Sauter en soulevant les genoux.

- Le squat.

- Faire votre sport cardio à fond pendant les accélérations.

- Se mettre sur le dos, puis se relever en sautant.

- Sauter en amortissant avec la pointe des pieds (ou le plat du pied, mais pas le talon).

Il n'y a pas de meilleur exercice. Vous devez choisir les exercices qui vous correspondent. Vous pouvez changer d'exercices d'une séance à l'autre ou bien en faire plusieurs lors d'une même séance.

Voici un exemple d'entraînement intensif à faire à la maison.

Perdre du poids sainement en dormant dans le froid

Comme vu dans l'astuce de maigrir par le froid, se refroidir permet de dépenser plus d'énergie. Une technique simple de se refroidir est d'ouvrir sa fenêtre quand on dort (légèrement si le froid est conséquent).

Cette astuce n'est pas tout le temps possible. Mais quand elle est possible, vous pouvez dormir dans le froid. Il faut le plus puissant niveau de froid qui permette de s'endormir. Des fois on peut se voir réveillé par le froid. Cela signifie qu'on a plus l'énergie nécessaire pour lutter contre le froid. C'est alors le moment de dormir dans le chaud car beaucoup de calories auront été dépensées.



Remplacer les produits sucrés par des fruits

En général les consommables sucrés contiennent beaucoup trop de sucre. Le problème est que le corps s'habitue vite au goût sucré. Plus c'est sucré, moins en sent le sucre…et plus on souhaite du très sucré. Alors, quand on mange un aliment légèrement sucré, on ne sent plus le goût sucré.

En plus de ça, quand on mange trop de sucre d'un rapidement, le corps va alors éliminer le sucre du sang (toxique en trop grande quantité) en le stockant sous forme de graisse. Alors on se retrouve vite avec une envie de sucre. Il s'en suit une addiction au sucre qui déclenche la prise de graisse et de nombreux soucis de santé à moyen terme.

Les fruits ont l'avantage de contenir des quantités raisonnables de sucre. Et ils viennent avec des nutriments. C'est mieux pour garder un métabolisme rapide. Les fruits sont également plus rassasiants.

Limiter voire éviter les repas faisant gonfler le ventre

Quand le ventre grossi après un repas, le système digestif est en générale en difficulté. La nourriture va alors rester très longtemps dans le corps. Cela va provoquer un apport de calories sur de très longue durée…tout excès pouvant être stocké sous forme de graisse.

C'est d'ailleurs pour ça que les personnes avec un transit rapide restent mince facilement. Si elles mangent trop , la digestion se passe rapidement et le corps n'absorbe pas toutes les calories.

Mais si vous digérez plutôt lentement, trouvez des repas qui ne font pas gonfler votre système digestif. Cela vous aidera à perdre du poids sainement.

Pour rendre plus rapide l'élimination des aliments consommés, vous pouvez manger des fruits entre les repas.

Éviter au mieux la pilule contraceptive (pour les femmes)

La pilule contraceptive contient beaucoup d'œstrogène. Les œstrogènes sont les hormones qu'ont les femmes en grande quantité. Les hommes ont quant à eux davantage de testostérones.

La testostérone aide à obtenir un physique athlétique d'homme alors que les œstrogènes vont permettre le développement des caractéristiques féminines.

Il faut des œstrogènes pour son bien-être. Mais en excès (à cause de la pilule), ils peuvent contribuer à la prise de poids.

Persévérer jusqu'à bien connaître son corps

Beaucoup d'astuces pour perdre du poids sainement vous sont présentées. Si en plus on additionne ces astuces avec tout ce qu'on peut trouver sur le web, il n'est pas simple de savoir comment s'y prendre.

Malheureusement, ce qu'on tente en premier est rarement le plus efficace. Dans cette situation beaucoup de gens abandonnent et oublient l'idée de maigrir, considérant que c'est impossible.

Il faut alors persévérer et tenter d'autres stratégies jusqu'à trouver ce qui marche pour soi (nous sommes tous différents!). Tous ceux qui arrivent à maigrir sur le long terme passent par cette étape.

Limiter voire éviter les produits industriels

Les produits industriels ont la plupart du temps au moins l'un des problèmes suivants.

- Ils contiennent des additifs mauvais qui contribuent à la prise de poids par une perturbation endocrinienne.

- Ils contiennent peu de vitamines et minéraux.

- Ils contiennent trop de glucides.

Bien sûr il y a des exceptions. Si vous consommez quelques produits industriels qui vous font vous sentir bien, alors allez-y. Mais consommer majoritairement des produits non industriels aide à perdre du poids sainement. Moins est bonne votre santé, plus cela est important.

Comment manger mieux ? Je vous invite à regarder du côté des recettes du régime paléo, qui tente de proposer une nutrition la plus proche possible de nos ancêtres qui étaient en excellente santé (leur courte durée de vie était due aux nombreux accidents).

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Faire un maximum d’activité passionnante

Exercer une passion rend actif. À l'opposé, l'ennui ralentie le métabolisme.

De plus, souvent, quand on exerce une passion, on va être moins obsédé par la nourriture.

Manger épissé pour dépenser plus de calories

La majorité des herbes et des épices qui piquent aident à perdre du poids sainement pour un certain nombre de raisons.

- Les herbes et les épices améliorent le goût de ses plats. Quand on sait utiliser les épices, on peut ainsi se passer des accompagnements industriels souvent mauvais pour perdre du poids sainement.

- Les herbes et les épices ont souvent une très haute valeur nutritionnelle. Elles contribuent à une alimentation saine qui aide à avoir un meilleur métabolisme.

- Le piquant augmente le métabolisme et aide à dépenser plus de calories après manger. (source)

Perdre du poids sainement en groupe

Quand est s'y met à plusieurs, arrêter signifie abandonner le groupe. On va alors plus facilement persévérer. En plus on peut s'entre-motiver.

Privilégier les bonnes combinaisons alimentaires

Cette astuce vous concerne en particulier si vous éprouvez des difficultés à digérer ou bien si vous avez des carences alimentaires. Certaines combinaisons alimentaires sont peu faciles à digérer. D'autres sont plus faciles à digérer.

Certaines vitamines et minéraux sont mieux assimilées en présence d'autres nutriments. Par exemple, le fer est mieux absorbé si le repas contient suffisamment de vitamine C (source). Mais le fer est moins bien assimilé dans les repas riches en pâtes (à cause des phytates du blé qui se collent au fer).

Connaître les bonnes combinaisons alimentaires permet d'éviter les mauvais choix qui empêchent de perdre du poids sainement. Voici une image pour vous donner une idée des plus mauvaises et des meilleures combinaisons alimentaires.

Les bonnes combinaisons alimentaires pour maigrir en digérant mieux

Ce sujet étant très long à aborder, je vous invite à lire cet article sur les combinaisons alimentaires.

Mieux perdre du poids sainement en prenant son temps de bien mâcher

Quand on avale de la nourriture, celle-ci met environ 20 minutes pour atteindre l'estomac. Ensuite il faut plusieurs dizaines de minutes pour que les calories soient absorbées (cela dépend du type de calories). C'est après ces deux étapes que l'on peut être bien rassasié.

Quand on mange en mâchant bien ses aliments, ce processus arrive alors plus tôt. Car les aliments sont plus faciles et plus rapides à digérer. Et nous amenons moins de nourriture dans l'estomac. À l'inverse, lorsqu'on quand on mange trop rapidement, il est possible de manger bien plus que ce qu'il faut pour ne plus avoir faim.

Perdre du poids sainement avec le jeûne par intermittence

Cette astuce est pour vous si vous avez tendance à avoir toujours faim, même quand vous mangez bien.

Le jeune intermittent consiste à manger la journée sur une courte période (de 4 à 8 heures). Le reste du temps on jeune. Le jeune déclenche plusieurs effets intéressants pour perdre du poids sainement.

- Améliorer la production d’hormone de croissance (active le métabolisme des graisses et la préservation de la masse musculaire) de 2000 % chez les hommes et de 1300 % chez les femmes (source).

- Aider à contrôler l'appétit et à réguler le système endocrinien (un système endocrinien bien régulé aide a utiliser son énergie au lieu de la stocker).



Perdre du poids sainement en s'aidant d'électro-stimulateur

L'électro-stimulation est un moyen efficace de provoquer des contractions involontaires des muscles. C'est un complément au sport efficace (mais non une alternative) pour se muscler lors des activités passives (ordinateur, lecture, télévision, travail).

Vous trouverez des électro-stimulateurs de qualité chez Amazon.

Mieux perdre du poids sainement grâce à une alimentation (vraiment) saine

Les différentes sources de calories ne sont pas les mêmes. Certaines sont meilleures quand on souhaitent perdre du poids sainement.

Il faut en premier limiter les calories vides. Ce sont les aliments composés majoritairement de farine et de sucre ainsi que la nourriture industrielle trop transformée. Pourquoi ? Car sans nutriments, le corps utilise mal les calories. Elles sont plus facilement stockées. En plus, les calories vides sont peu rassasiantes donc on a tendance à en manger davantage.

Les aliments industriels allégés sont également à éviter. Pourquoi ? Car ils contiennent souvent des perturbateurs endocriniens qui activent la prise de gras dès qu'on mange des calories (comme les œstrogènes par exemple).

Il faut donc manger un maximum d'aliments frais non transformés : fruits, légumes, céréales, viandes et poissons frais, œufs. Cela demande d'apprendre à cuisiner. Cela en vaut la peine car on peut alors manger de bons repas sains et bons pour le poids.

Si vous êtes limité par le temps, pensez à l'astuce de cuisiner en grande quantité pour pouvoir réchauffer par la suite.

Pour finir, il faut s'écouter. C'est essentiel. Manger en suivant à la lettre une théorie n'est pas une bonne idée. Ça pourra au mieux marcher sur du court terme, mais ça marche rarement bien sur le long terme. La théorie et les arguments doivent toujours passer après son instinct. La théorie est cependant bien pour débuter une alimentation saine. Il faut par la suite la personnaliser pour soi.

Augmenter ses apports en anti-œstrogènes

Cette astuce est surtout intéressante pour les hommes et pour les femmes en surpoids important. Il est alors très probable d'avoir trop d'œstrogènes. Manger des aliments anti-œstrogènes va alors aider à perdre du poids sainement. Voici les meilleurs aliments anti-œstogènes.

- Le brocoli et la plupart des choux grâce aux composés phyto-chimiques qu'ils contiennent comme les indoles.

- Le thé vert

- Les fruits rouges (grâce à leur resvératrol)

- Certains champignons comme le shitake, le portobello et le crimini. Ils agissent notamment en empêchant la production d’une enzyme appelée aromatase, qui intervient dans la création des œstrogènes.

Vous pouvez également utiliser un complément anti-œstrogène.

Perdre du poids sainement en renforçant ses reins

Cette astuce vous concernent si vous avez des signes de reins fatigués. Cela se traduit par les cheveux secs et des cernes aux yeux.

En médecine chinoise, on considère qu'une faiblesse des reins augmente la prise de poids.

Ainsi stimuler une fois jour le méridien des reins pendant 10 minutes va vous aider à perdre du poids sainement.

Perdre du poids sainement avec la diététique chinoise

Si une nutrition occidentale classique ne vous aide pas à atteindre vos objectifs, vous pouvez tenter de suivre les recommandations de la diététique chinoise.

Maîtriser cette nutrition n'est pas simple. Cette astuce sera donc pour les plus passionnés d'entre vous prêt à se faire aider d'un professionnel ou encore prêt à lire un livre sur la diététique chinoise.



S'aider à perdre du poids sainement avec un bon complément brûle-graisse

Les suppléments ne sont pas magiques. Mais ils aident dans le cadre d'un programme de perte de graisse.

Prendre un bon complément qui contient plusieurs molécules aux effets prouvés va aider. La plupart des produits du marché sont inefficaces. Je peux cependant vous en recommander deux. Le complément brûle-graisse du leader européen SuperSmart et celui du leader dans la nutrition sportive Bulk Powders.

10 erreurs à éviter qui empêchent de perdre du poids sainement

Voici quelques erreurs fréquentes qui empêchent de perdre du poids sainement. Les connaître aide beaucoup à maigrir durablement.

Croire que la déshydratation et la perte de gras est la même chose

Quand on désire perdre du poids sainement, il arrive souvent de faire de la rétention d'eau. C'est l'excès de sodium et les repas trop volumineux qui déclenchent la rétention d'eau.

Quand on maigri, on perd de l'eau en plus de la graisse—on ne perd pas uniquement de la graisse mais aussi de l'eau (et parfois du muscle.). Pour rappel, un kilo de graisse c'est 9000 calories environ (regardez l'étiquette d'une bouteille d'huile, il y a 900 * 10 = 9 000 calories dans un litre.).

Ainsi quand on débute un programme pour maigrir, il est courant de perdre rapidement de la rétention d'eau. Alors on maigrir rapidement au début. Une fois l'eau partie, il est normal de maigrir lentement. Dans cette situation il faut rester motivé.

Vouloir perdre sa graisse vite de manière irréaliste

Quand on perd du poids rapidement, c'est de la perte d'eau, pas de la perte de poids. Car 1 kilo représente 9000 calories.

Les gros repas, le stockage des glucides et l'excès de sodium font stocker de l'eau au corps. Alors la plupart des régimes font rapidement perdre quelques kilos d'eau. Mais dans le poids perdu il y a souvent peu de graisses.

Maigrir trop vite n'est pas possible. Ceux qui croient que c'est possible en général font des régime déshydratants qui déclenchent uniquement des pertes de poids illusoires. Mais ces régimes nuisent à la santé et ils diminuent la capacité à maigrir. Car il faut un bon métabolisme pour perdre du poids sainement. Autrement le sang ne circule pas assez vite et n'atteint pas les zones grasses.

D'ailleurs, c'est cette raison que les pratiquants professionnels de musculation et d'athlétisme, les athlètes qui perdent toute leur graisse n'utilisent pas les régimes hypocaloriques.

Faire trop de cardio peut faire grossir

Faire du cardio intensif peut empêcher de perdre du poids sainement. Par intensif, je parle des entraînements sportifs de plus de 30 minutes où il n'est pas possible de parler.

Dans ce cas, le cardio en trop grand quantité peut créer un stress sur l'organisme qui déclenche la perte de muscles et le stockage des graisses.

Pourquoi? Pendant l'entraînement intensif, le corps va faire brûler de grandes quantités de glycogène (glucides). Le corps va rapidement se retrouver en manque de glycogène puis créé celui-ci à partir des muscles. Cet effet dure ensuite plusieurs heures après l'entraînement. C'est très mauvais!

Quand vous faîtes une activité physique pour perdre du poids sainement, faîtes soit des séances à haute intensité sur des durées de 30 minutes maximum, soit des séances longues mais à très faible intensité (Quand l'intensité est bonne, alors il est possible de parler).

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Croire que manger sainement est inutile et que seules les calories comptent

Quand on désire perdre du poids sainement, on pense souvent qu'il n'y a que les calories qui comptent. Mais les vitamines et les minéraux sont aussi importants. Sans eux, le corps ne peut pas bien fonctionner. Quand on mange mal, on devient rempli de molécules qui font prendre du poids dès qu'on mange.

On se retrouve en plus avec des carences alimentaires qui ralentissent le métabolisme et qui entraînent des problèmes de santé.

Croire aux aliments allégés

Les aliments allégés sont remplis de cochonneries pires que les calories. Il sont remplis d'additifs (perturbateur endocrinien) et d’œstrogènes qui entraînent la prise de kilos dès qu'on mange.

De plus, les aliments light et allégés ne coupent pas la faim. Ils peuvent même posséder des additifs qui augmentent l'appétit. Alors on les mange en plus grande quantité. C'est un cercle vicieux. Surtout quand on croit qu'ils sont bons pour la ligne.

Vivre dans le stress

Le stress chronique est mauvais pour la santé et pour le poids. Il entraîne la production excessive de cortisol, une hormone humaine qui peut entraîner la transformation du muscle en énergie (en excès). Or pour perdre du poids sainement il faut à tout prix préserver sa masse musculaire.

Ainsi évitez au mieux les situations stressantes. En cas d'erreurs ou d'attaques des autres, restez positif et passez à autre chose. De même pour les soucis qu'on rencontre fréquemment. Ils font partie de la vie et il faut savoir vivre avec. Éloignez-vous des personnes négatives ou ignorez-les au mieux quand ce n'est pas possible.

Vous savez maintenant comment perdre du poids sainement. Je vous invite maintenant à lire mon article qui explique comment traiter les problèmes de digestion (une bonne digestion aide à perdre du poids sainement). Je vous invite également à faire un tour sur mon site qui vous montre en de nombreuses vidéos comment se muscler chez soi sans matériel.

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