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soigner le mal de pied en 27 astuces et 5 erreurs à éviter

Voici 27 astuces efficaces et 5 erreurs à éviter pour soigner le mal de pied.

Il existes de nombreux types de mal de pied mais la plupart des problèmes se traitent de la même manière. Voici de puissantes astuces pour soigner le mal de pied.

Comment soigner le mal de pied? 27 astuces

Utiliser des écarteurs d'orteils

Quand les pieds sont en bonne santé, les orteils sont alors légèrement écartés comme c'est le cas pour les doigts de la main.

Afin de soigner le mal de pied, vous pouvez utiliser des écarteurs d'orteils qui vont vous aider à traiter la douleur au pied.

Notez que c'est moins efficace pour les pouces des pieds. En cas d'oignon, je vous recommande en plus d'utiliser un redresseur de pouce de pied.

Écarteurs d'orteils



Protéger ses talons avec des protège-talons

Porter des protège-talons aide à soigner le mal de pied. Cela réduit les chocs aux talons et les frottements qui rendent la peau des pieds sèche.

C'est abordable, très discret et très efficace ! Voici en photo ce que ça donne.

Protège-talon

Se supplémenter en collagène

L'organisme utilise de collagène pour la construction de nombreux tissus dont la peau et les articulations. Une carence alimentaire en collagène empêche de soigner le mal de pied.

Vous pouvez trouver du collagène dans les bouillons faits de carcasses d'animaux (poulet ou agneau par exemple) ainsi que dans la peau du poulet. Vous pouvez également acheter du collagène sous forme de complément.

Vérifier l'équilibre de ses lignes myofasciales

Les lignes myofasciales sont des chaînes composées de muscles et d'articulations qui se contractent en même temps. Voici une vidéo dans laquelle vous verrez les différentes lignes myofasciales du corps.

Voici une vidéo qui montre les différentes lignes myofasciales du corps.

La musculation en suivant les lignes myofaciales n'est pas une alternative à la musculation classique, mais plutôt un moyen de trouver des exercices complémentaires. Toutes les lignes myofasciales sont importantes et en avoir une seule sous-développée favorise les problèmes de santé (à cause des problèmes de circulation du sang qui en découle). Restaurer l'équilibre de ses lignes myofasciales aide à soigner le mal de pied..

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Augmenter ses apports en vitamine D

La vitamine D est essentielle au bon fonctionnement de l'organisme. A long terme, une carence empêche de soigner le mal de pied et déclenche plein d'autres problèmes de santé.

La vitamine D la mieux absorbable est la vitamine D3 (la vitamine D2 pouvant être difficilement utilisée) qui s'obtient quand on s'expose aux rayons du soeil, par les poissons gras ou encore par consommation sous forme de complément de vitamine D3.

Se mettre au paléo

Manger paléo revient à s'alimenter en imitant au mieux nos ancêtres de l'époque paléolithique qui étaient en très bonne santé (il n'avaient pas de caries, pas de problèmes d'ossatures, et pas la plupart de nos maladies… tous ces problèmes (enfin au moins 90%) étant arrivés avec l’agriculture.).

La nutrition paléo consiste à supprimer de son alimentation les aliments industriels, les huiles végétales, les céréales (dont les farines) et les légumineuses. A la place on mange des fruits, des légumes (en incluant les légumes féculents comme la pomme de terre ou encore les châtaignes) et des produits animaliers (œufs, viandes, gibiers, poissons, abats). Les aliments paléo à haute valeur nutritive permettent d'obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux essentiels dans des proportions optimales pour le corps. Une alimentation paléo est ce qu'il y a de mieux pour régénérer son organisme et en conséquence soigner le mal de pied.

Cette alimentation peut cependant être contraignante quand on a pas la possibilité de choisir ce qu'on mange. Dans ce cas vous pouvez vous contenter de manger paléo quand c'est possible. Souvent c'est suffisant pour obtenir assez de bons nutriments et ainsi soigner le mal de pied. Pour essayer je vous invite à visiter ce site sur le régime paléo où vous trouverez plus de détails ainsi que beaucoup de recettes paléo.

S'auto-masser ses pieds

Se faire des massages des pieds est très efficace pour augmenter la circulation du sang dans les pieds et ainsi à soigner le mal de pied.

Voici une vidéo qui monte comment se masser les pieds.

Vous pouvez vous faire des massages quand vous souhaitez : au réveil, avant d'aller vous coucher, ou au moment de la journée où vos problèmes aux pieds sont le pire.



Rester toujours hydraté

Lorsque nous manquons d'eau, la concentration des toxines de notre corps augmente. Avec cela il est difficile de soigner le mal de pied. Être bien hydraté aide à traiter la douleur au pied.

Pour bien s'hydrater il ne faut pas forcément boire avant d'avoir soif car l'eau que nous buvons n'est pas toujours assimilée. Il faut plutôt :

Pratiquer l'acupression et l'auto-acupuncture

L'énergie du corps passe par différents méridiens (pour simplifier il s'agit d'ensemble de muscles, articulations et organes). Soliciter une partie d'un méridien (par massage ou bien stimulation électrique par exemple) le sollicite dans son ensemble. Ainsi, il est possible de traiter beaucoup de problèmes (ou au moins d'en améliorer leur état) en stimulant des points clés.

Pratiquer l'acupression et l'auto-acupuncture est très efficace pour soigner le mal de pied. De manière générale, l'acupression et l'auto-acupuncture sont très efficaces pour traiter la plupart des pathologies liées à une mauvaise circulation du sang.

Pour pratiquer l'acupression et l'auto-acupunture, il faut cependant commencer par apprendre les positions des points d'acupression. Vous pouvez vous faire aider d'un acupuncteur professionnel, au début, à trouver les bons points d’acupuncture. Une fois que vous avez trouvez vos points d'acupuncture, vous pouvez pratiquer chez vous quand vous le souhaitez. Dans ce cas je vous recommande un stylo d'acupuncture électrique, c'est très pratique !

Auto-masseur pour les pieds

S'asseoir occasionnellement en squat

La position de squat est géniale pour améliorer la souplesse des genoux et des chevilles. Des chevilles souples aident à réduire les chocs aux pieds et en conséquence à soigner le mal de pied.

La position de squat a aussi pour effet de renforcer des petits muscles peu connus au niveau des pieds, chevilles et genoux. C'est génial pour mieux soigner le mal de pied.

En conséquence quand vous êtes devant la télé ou quand vous lisez, vous pouvez vous asseoir 5 à 30 minutes en squat une à deux fois par jour.

Position de squat

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Essayer les chaussures minimalistes

Les chaussures minimaliste offrent une protection et un support minimal de manière à pouvoir marcher presque comme si l'on été pieds nus. Les chaussures minimalistes sont plutôt plates et les orteils ne sont pas serrés. On peut alors amortir avec le plat du pied au lieu du talon, ce qui aide à soigner le mal de pied.

Mais attention ce n'est pas magique. Les chaussures minimalistes aident à réduire les chocs au niveau des pieds tout en les renforçant. Mais à condition de marcher correctement (en amortissant avec le pied plat et non le talon).

Pour tester, beaucoup de choix s'offrent à vous. Vous trouverez beaucoup de chaussures minimalistes sur amazon. Je vous recommande des chaussures minimalistes modernes, des chaussures minimalistes avec orteils ou encore des chaussures minimalistes pour le sport.

Les chaussures minimalistes

Marcher pieds nus de temps en temps

Marcher pieds nus aide à renforcer le dessous des pieds ainsi qu'à muscler les pieds. Cela aide à soigner le mal de pied.

Cependant il faut savoir que quand les pieds sont très sensibles, on ne ressent pas tout de suite les bienfaits. Mais c'est essentiel de s'y mettre. Sinon les pieds ne peuvent pas se développer et il impossible de vraiment traiter la douleur au pied. Dans ce cas je vous recommande de commencer doucement, en commençant avec 5 à 15 minutes de marche pieds nus par jour puis ensuite en se massant ou bien en réchauffant ses pieds après avoir marché.

Sur le long terme l'objectif est de pouvoir marcher pieds nus (puis courir) dans de la pelouse sans problèmes. C'est en renforçant ses pieds de cette manière très naturelle que l'on peut le mieux soigner le mal de pied.

Agrémenter ses plats d'herbes et épices

Les herbes et les épices sont bourrées de nutriments. Souvent elles accélèrent et améliorent la digestion. Tout cela aide à soigner le mal de pied.

Cette astuce est très facile à adopter et en se mettant aux herbes et épices, on peut ensuite diminuer les accompagnements industriels souvent pas bons pour la santé. En plus d'être bénéfique pour la santé, cette astuce aide à soigner le mal de pied.

Bien que le café ait une très mauvaise réputation, notamment à cause des effets pas terribles de la caféine quand celle-ci est consommée en excès.

En quantité raisonnable, la caféine aide à soigner le mal de pied. Mais c'est plutôt le sucre qui est souvent ajouté dans le café qui pose beaucoup de problèmes. Ainsi une bonne idée est de boire son café sans sucre pour recevoir seulement les bénéfices de cette excellente boisson et ainsi mieux soigner le mal de pied.



Marcher avec des lestes sur ses chevilles

Marcher avec des lestes sur ses chevilles aide à soigner le mal de pied. Comment ça marche ? Cette technique permet de renforcer les pieds et d'habituer le corps à marcher avec des pieds très lourds. Alors, quand on retire les poids de ses chevilles, on sent ses pieds légers.

Pour essayer cette technique très simple, je vous conseille d'utiliser des lestes pour cheville.

Lestes pour chevilles

Muscler ses pieds, ses chevilles et ses genoux

Une bonne musculature au niveau des pieds, chevilles et ses genoux favorise une bonne circulation du sang qui aide à soigner le mal de pied.

Voici une vidéo avec des exercices pour muscler ses pieds.

Ces exercices sont à faire 2 à 3 fois par semaine pendant un mois, puis ensuite une fois par semaine pour préserver les résultats gagnés. Ces exercices vont vous aider à être plus résistant des pieds.

Se mettre à la natation

La natation est un sport qui travaille l'ensemble des muscles du corps. Ainsi la natation est un sport de choix pour se muscler efficacement. La natation aide à soigner le mal de pied.

Quand on débute, la natation a également l'avantage d'être un sport accessible où il y a peu de risque de se blesser.

Utiliser des élastiques pour soutenir ses pieds

Un bon moyen de soigner le mal de pied est de resserrer ses pieds avec des élastiques.

Élastique pour serrer les pieds

Notez que sur la photo l'élastique est directement contre la peau, mais je vous conseille de mettre l'élastique au dessus des chaussettes. Autrement quand vous porter des élastiques longtemps, vous pouvez alors être victime de frottements désabgrébales.

Vous pouvez porter les élastiques pendant vos plus longues séances de marche ou pendant la journée complète.

Redresser ses pouces de pieds

Utiliser un redresseur de pouce de pied aide à redresser ses gros orteils et en conséquence à soigner le mal de pied. En général, 30 minutes à 1 heure par jour est suffisant pour obtenir de bons résultats.

C'est très abordable et extrêmement efficace!

Redresseur de pouce de pied

Remplacer son sport principal par un autre

Quand son sport sollicite l'articulation touchée, il devient alors difficile de soigner le mal de pied.

Dans ce cas, ce qu'il y a de mieux à faire et de remplacer son sport principal par un autre sport qui utilise peu son articulation douloureuse.

Le sport alternatif permettra de maintenir une bonne circulation du sang favorable à la régénération. Pour traiter la douleur au pied c'est bien plus efficace que le repos complet.

Pratiquer un sport pieds nus

Pratiquer un sport sans chaussures (comme le karaté ou le judo) est une bonne stratégie pour soigner le mal de pied en musclant naturellement ses pieds et en améliorant la santé de ceux-ci.

Si vous avez des problèmes dérangeants, vous pouvez commencer chez vous avec un programme de musculation sans matériel que vous ferez pieds nus. Ce serait dommage de se priver de cette techinque géniale à cause d'un complexe. Se muscler permet également d'avoir une meilleure circulation du sang puis indirectement de soigner le mal de pied.

Utiliser un auto-masseur pour les pieds

L'auto-masseur pour pieds est une alternative aux massages fait soi-même avec les mains. L'auto-masseur pour les pieds améliore la circulation du sang et aide à soigner le mal de pied.

C'est un petit investissement rapidement rentabilisé. Je vous recommande cet auto-masseur pour pieds que j'utilise personnellement. Il existe pleins d'autres auto-masseurs pour les pieds sur amazon. En fonction du prix, il y a des fois des fonctionnalités en plus de l'auto-massage qui sont proposées. Par exemple le chauffage des pieds (très agréable) est souvent proposé.

Auto-masseur pour les pieds

Ne pas marcher vite

Il est très courant d'avoir un mode de vie qui nous amène à marcher vite. Cela créer cependant des tensions qui empêche de soigner le mal de pied.

En conséquence il faut absolument ralentir son rythme de marche pour soigner le mal de pied (ainsi que de tous les mouvements qui utilisent significativement l'articulation touchée).

Hydrater ses pieds avec de crème hydratante

Une peau hydratée protège les pieds et favorise la circulation du sang. Cela aide à soigner le mal de pied.

Vous pouvez utiliser une crème qui correspond à votre peau (il n'y a pas forcément de crème systématiquement meilleure car cela dépend la peau). Les crèmes pour les pieds restent en général le meilleur choix (quand on a les moyens) pour soigner le mal de pied.

En mettant de la crème matin et soir cela va rapidement aider à soigner le mal de pied. Mais cela peut ne pas être suffisant en fonction de la gravité de vos problèmes.

Agir en s'écoutant

Notre instinct est ce qu'il y a de plus fiable. Il y a pas de solution meilleure et parfaite pour le monde. Ainsi parfois il faut s'écouter, essayer puis observer afin de trouver ce qui marche le mieux pour soi.

Agir en s'écoutant est ce qu'il y a de mieux pour découvrir comment soigner le mal de pied.

Arrêter la marche sur une période significative

Quand les astuces simples ne sont pas assez pour soigner le mal de pied. une période significative de repos peut alors être nécessaire. Ce n'est pas toujours possible, mais voici quelques idées :

Être patient avec ses pieds

Il faut du temps au orteils et aux ongles pour se régénérer. En conséquence il est impossible de soigner le mal de pied vite (par exemple en 2 / 3 semaines seulement).

Il faut plutôt compter quelques mois à plus d'un an. En améliorant votre circulation du sang et en adoptant les astuces présentées dans cet article, les orteils se régénèrent bien plus vite.

Refroidir ses pieds avec des poches de glace pour activer la circulation du sang

Pour soigner le mal de pied il est possible de se refroidir ses pieds avec des poches de glace pour les pieds qui activent la circulation du sang. Si vous avez tendance à avoir les pieds froids, n'ayez pas peur, le corps va faire tout pour les réchauffer et à la fin ils seront chauds!

Il est possible ensuite d'enchaîner avec du chaud (il est également possible de chauffer les sandales de gel chaud froid. C'est comme cela que la circulation du sang est le mieux augmentée.

Pack de gel chaud froid pour les pieds

Sur le long terme, le froid peut également augmenter l'épaisseur et la santé de la peau des pieds.

Comment soigner le mal de pied? 5 erreurs

Ne pas vouloir reconsidérer ses chaussures modernes

Quand on souhaite soigner le mal de pied, il faut comprendre la chose suivante : les chaussures modernes sont ce qu'il y a de pire pour les pieds.

Ainsi si vous vous contentez des astuces les plus faciles alors que vos problèmes sont conséquents, si ça ne marche pas, il va falloir accepter de revoir ses chaussures et de tenter les chaussures minimalistes voire la marche pieds nus.

Pratiquer souvent la course à pied

La course à pied est un sport très intéressant mais malheureusement non complet. Quand on court seule une faible partie de l'ensemble de ses muscles est sollicitée. Cela mène à des déséquilibres musculaires qui empêchent de soigner le mal de pied.

Si vous courrez souvent, je vous recommande de remplacer des séances de course par des séances d'un sport complet comme la musculation, l'escalade ou encore la natation.

Marcher trop souvent sur du béton

Nous ne somme pas fait pour marcher sur du béton. Il n'y a pas de béton dans la nature (seule quelques rochers). La marche sur le béton est ce qui provoque le plus de chocs. Quand on marche beaucoup sur du béton, on soumet le corps (surtout le dos, les genoux et les talons) à de forts chocs difficilement supportables sur le long terme. Avec cela il est impossible de soigner le mal de pied.

Le piège est de croire qu'il est possible de contrer la dureté du béton avec des chaussures ayant un bon amorti ou bien avec des chaussettes très épaisses. Mais cela risque d'amplifier les soucis liés au manque d'aération des pieds et de déclencher des inflammations insupportables aux pieds.

Ainsi mon conseil, quand cela n'est pas impossible, est de marcher dans l'herbe ou bien sur de la terre quand le temps est sec.

Vous pouvez quand même utiliser des chaussures avec de meilleurs amortis ou des chaussettes plus épaisses (même les deux. Mais alors, jev ous recommande de les porter pendant votre trajet seulement, puis de les changer une fois arrivé à votre destination.

Croire en la solution miracle

Peu importe ce que vous choisissez de faire pour soigner le mal de pied, il n'est pas simple de se débarasser de ce problème. Peu de personnes arrivent à s'en débarasser. Ce n'est pas à cause d'un secret difficile à trouver, mais parce qu'il faut s’investir sérieusement pour vraiment traiter la douleur au pied. C'est pour cette raison que je vous propose beaucoup de choses dans cet article.

D'après mon expérience, la plupart des échecs sont dus à des essais de solutions très simples pas assez efficaces suivie d'un abandon. C'est vrai pour toutes les choses difficiles de la vie.

Bref je sais que je propose beaucoup de choses. Mais c'est pour augmenter vos chances de soigner le mal de pied. Ayez ça en tête si vous décidez de choisir le plus simple et que ça ne marche pas pour vous !

Marcher avec des chaussures trop serrées

Quand on veut traiter la douleur au pied, il faut faire le nécessaire pour se soigner ou garder ses mauvaises habitudes. Une habitude difficile à changer est d'arrêter les chaussures trop serrées qui empêchent de traiter la douleur au pied.

Quand on utilise des chaussures bien espacées on permet l'aération des pieds et on limite les frottements. Cela aide à soigner le mal de pied. Le mieux est de porter des chaussures ouvertes (comme des tongs) ou encore avec des chaussures faits d'un matériel perméable (tissue par exemple).

Vous avez maintenant une bonne base pour soigner le mal de pied. Notez que dans tous les cas, vous devrez être patient et consistant pour obtenir des résultats permanents. Je vous invite maintenant à lire mon article qui explique comment soigner ses pieds.

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Comment soigner?
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