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soigner l'arthrose aux pieds en 30 astuces et 3 erreurs à éviter

Voici 30 astuces efficaces et 3 erreurs à éviter pour soigner l'arthrose aux pieds.

L'arthrose est une pathologie qui survient dans les articulations sous-musclées. Celle-ci reçoivent alors des chocs plus importants tout en ayant une moins bonne capacité de régénération. En conséquence l'arthrose se forme.

Par rapport aux rhumatismes, l'arthrose est une faiblesse qui s'ampilifie quand le sang circule moins bien alors que les rhumatismes ont plutôt tendance à se manifester après les repas, quand on mange des aliments qui déclenchent des réactions auto-immunes.

Pour soigner l'arthrose aux pieds, il va falloir renforcer les articulations affaiblies (pour protégérer), utiliser des techniques d'amélioration de la circulation du sang (pour améliorer la régénération) et arrêter les mauvaises habitudes qui rendent difficile de soigner l'arthrose aux pieds.

Comment soigner l'arthrose aux pieds? 30 astuces

Être patient avec ses pieds

Il faut du temps au orteils et aux ongles pour se régénérer. En conséquence il est impossible de soigner l'arthrose aux pieds vite (en moins d'un mois par exemple).

Il faut plutôt compter quelques mois à plus d'un an. En améliorant votre circulation du sang et en suivant les astuces de cet article, les orteils se régénèrent bien plus vite.



Refroidir ses pieds avec des poches de glace pour activer la circulation du sang

Refroidir ses pieds avec des sandales refroidissantes est un excellent moyen d'augmenter la circulation du sang pour soigner l'arthrose aux pieds. Si vos pieds sont froids, n'ayez pas peur, le corps va faire tout pour les réchauffer et à la fin ils seront chauds!

Pour une meilleure augmentation de la circulation du sang vous pouvez enchaîner avec du chaud (les sandales de gel chaud froid peuvent également être chauffées). C'est comme cela que la circulation du sang est le mieux augmentée.

Pack de gel chaud froid pour les pieds

Sur le long terme, le froid peut également augmenter l'épaisseur et la santé de la peau des pieds.

Hydrater ses pieds avec de crème hydratante

Une peau hydratée protège les pieds et améliore la circulation du sang. Cela aide à soigner l'arthrose aux pieds.

Vous pouvez utiliser toute crème hydratante qui s'associe bien avec votre peau (Nous avons tous une peau différente et il n'existe pas forcémement de crème systématiquement meilleure. Mais en général les crèmes pour les pieds uniqement sont mieux que les crèmes multi-usages (quand on a les moyens) Même si ne pas manger trop en volume est certainement le plus important.

En mettant de la crème matin et soir vous pourrez espérer rapidement avoir de meilleures articulations. Mais cette astuce n'est pas toujours suffisante à elle seule en fonction de la gravité de vos problèmes.

Manger beaucoup de vitamines liposolubles

Les vitamines liposolubles se trouvent dans les bons lipides. Il est très courant d'en être carencé : ce qui arrive quand on évite les lipides, ou bien quand on mange ceux mauvais pour la santé (en général les lipides des plats industriels et ceux des huiles végétales). Or une carence en vitamines liposolubles empêche de soigner l'arthrose aux pieds.

En conséquence je vous recommande d'arrêter les mauvais lipides mais de manger régulièrement des bons lipides.

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Stimuler son méridien des reins

Les méridiens sont des canaux par lesquels circulent l'énergie. Chaque méridien est composé de muscles, articulations et d'un ou plusieurs organes. En stimulant une partie d'un méridien, il est possible de soliciter le méridien en entier et ainsi renforcer des zones clées.

Pour soigner l'arthrose aux pieds, il faut s'intéresser au méridien des reins qui est responsable de la santé osseuse et de la capacité à rester hydraté. En stimulant ce méridien une à trois fois par jour, il est alors possible de soigner l'arthrose aux pieds.

Le méridien des reins

Pour le stimuler, plusieurs possibilités vous sont offertes.

S'asseoir occasionnellement en squat

S’asseoir en squat est une excellente position pour améliorer la souplesse des genoux et des chevilles. Des chevilles souples et musclés aident à limiter les chocs aux pieds et en conséquence à soigner l'arthrose aux pieds.

La position de squat a aussi pour effet de renforcer des petits muscles peu connus au niveau des pieds, chevilles et genoux. Cela aide à soigner l'arthrose aux pieds.

Ainsi quand vous regardez la télé ou bien quand vous lisez quelque chose, vous pouvez vous mettre en squat 5 à 30 minutes une à deux fois par jour.

Position de squat

Changer de sport

Quand son sport sollicite l'articulation touchée, alors cela empêche de soigner l'arthrose aux pieds.

Dans ce cas, ce qu'il y a de mieux à faire et de remplacer son sport principal par un autre sport qui utilise peu son articulation douloureuse.

Le sport alternatif permettra de maintenir une bonne circulation du sang favorable à la régénération. Pour traiter l'arthrose aux pieds c'est bien plus efficace que le repos complet.



Utiliser des élastiques pour soutenir ses pieds

Pour soigner l'arthrose aux pieds il est possible de resserrer ses pieds avec des élastiques.

Élastique pour serrer les pieds

Notez que sur la photo l'élastique est directement contre la peau, mais je vous conseille de mettre l'élastique au dessus des chaussettes. Cela permet d'éviter les frottements qui abîment la peau.

Vous pouvez porter les élastiques pendant vos plus longues séances de marche ou bien toute la journée.

Faire de la musculation

On a tendance à croire que la musculation est un sport qui sert qu'à améliorer son apparence physique et que quand on s'accepte, c'est inutile. Mais c'est complètement faux. La musculation est un sport de choix pour développer une musculature équilibrée qui aide à rester en bonne santé en favorisant une bonne circulation du sang, puis indirectement en aidant à soigner l'arthrose aux pieds.

Pour vous mettre à la musculation je vous conseille ce site de musculation où vous trouverez des exercices de musculation sans matériel classés par groupes musculaires et par niveaux de difficulté

Consommer quotidiennement un menu fait de légumes + une source de protéine animale

Ce type de repas est ce qu'il y a de mieux pour faire le plein de vitamines et de minéraux. Cette bonne pratique aide à prévenir les carences alimentaires qui empêche de soigner l'arthrose aux pieds.

En plus, vous pouvez également acompagner vos repas d'huile d'olive et des herbes et épices de votre choix pour le goût.

La combinaison viande légumes et herbes est ce qu'il y a de plus nutritif

Pour avoir le mieux, vous pouvez utiliser un complément multi-vitamines multi-minéraux pour être sûr de ne pas se retrouver avec la moindre carence alimentaire (ce qui autrement empêche l'organisme de bien fonctionner).

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Renforcer ses genoux, pieds et chevilles

Être musclé au niveau des pieds, chevilles et ses genoux favorise une bonne circulation du sang qui aide à soigner l'arthrose aux pieds.

Voici une vidéo avec des exercices pour muscler ses pieds.

Ces exercices sont à faire 2 à 3 fois par semaine pendant un mois, puis ensuite une fois par semaine pour préserver les résultats gagnés. Il permettent de rapidement être renforcés au niveau de vos articulations.

Ne pas marcher vite

Il est très courant d'avoir un mode de vie qui nous amène à marcher vite. Cela créer cependant des tensions qui empêche de soigner l'arthrose aux pieds.

Ainsi pour soigner l'arthrose aux pieds il faut absolument ralentir le rythme de la marche (ainsi que de tous les mouvements qui utilisent significativement l'articulation touchée).

Masser ses pieds avec un auto-masseur

L'auto-masseur pour pieds est une alternative aux massages fait soi-même avec les mains. Se masser les pieds avec un auto-masseur aide à soigner l'arthrose aux pieds.

Il faut payer mais c'est très pratique. Je vous recommande cet auto-masseur pour pieds que j'utilise personnellement. Il existe pleins d'autres auto-masseurs pour les pieds sur amazon. Quand le prix est plus élevé que la moyenne, ils peuvent offrir d'autres fonctionnalités. Par exemple le chauffage des pieds (très agréable) est souvent proposé.

Auto-masseur pour les pieds



Réduire ses quantités d'acide phytique

L'acide phytique est présent en grande quantité dans les céréales, les légumineuses et les graines.

Quand on est en bonne santé, on peut consommer de l'acide phytique sans trop de soucis. Mais dès qu'on a des problèmes digestifs (souvent le cas quand on souhaite soigner l'arthrose aux pieds), l'acide phytique devient un ennemi qui abîme les parois de la gorge et de l'estomac.

Ainsi ne pas trop manger d'aliments riches en acide phytique aide à traiter l'arthrose aux pieds. Pour cela, la première astuce est de ne manger que des fruits comme aliment sucré. Vous pouvez remplacer les céréales par les légumes racines (pomme de terre, patate douce, carotte, manioc, igname, topinambour, châtaigne) qui sont en plus bien plus avantageux niveau nutrition.

Pratiquer un sport pieds nus

Pratiquer un sport pieds nus (comme le karaté ou le judo) est en excellent moyen de soigner l'arthrose aux pieds en renforçant ses pieds et en y favorisant une bonne circulation du sang sur le long terme.

Si vous avez des problèmes dérangeants, vous pouvez commencer avec du sport chez vous que vous pratiquerez pieds nus. Il ne faut surtout pas zaper cette techinque géniale à cause d'un tabou. Sur le long terme, avoir une bonne musculature permet également indirectement de soigner l'arthrose aux pieds.

Se mettre à l'auto-acupuncture et l'acupression

L'énergie du corps passe par différents méridiens (pour simplifier il s'agit d'ensemble de muscles, articulations et organes). Stimuler le point d'un méridien (par massage ou bien stimulation électrique par exemple) le sollicite dans son ensemble. Il est ainsi possible de soigner de nombreuses pathologies (ou au moins d'en améliorer leur état) en sollicitant certains points clés.

Pratiquer l'acupression et l'auto-acupuncture est très efficace pour soigner l'arthrose aux pieds. De manière générale, l'acupression et l'auto-acupuncture sont très efficaces pour traiter la plupart des pathologies liées à une mauvaise circulation du sang.

Pour pratiquer l'acupression et l'auto-acupunture, il faut cependant commencer par apprendre les positions des points d'acupression. Vous pouvez vous faire aider d'un acupuncteur professionnel, au début, à trouver les bons points d’acupuncture. Une fois que vous avez trouvez vos points d'acupuncture, vous pouvez pratiquer chez vous quand vous le souhaitez. Dans ce cas je vous recommande un stylo d'acupuncture électrique, c'est très pratique !

Auto-masseur pour les pieds

Corriger les déséquilibres de ses lignes myofasciales

Les lignes myofasciales sont des chaînes composées de muscles et d'articulations qui se contractent en même temps. Voici une vidéo dans laquelle vous verrez les différentes lignes myofasciales du corps.

Voici une vidéo qui montre les différentes lignes myofasciales du corps.

La musculation par lignes myofasiales complètent très bien la musculation classique. Toutes les lignes myofasciales sont importantes et en avoir une seule sous-développée favorise les problèmes de santé (à cause des problèmes de circulation du sang qui en découle). Avoir toutes ses lignes myofasciales bien musclées aide à soigner l'arthrose aux pieds..

Protéger ses talons avec des protège-talons

Porter des protège-talons aide à soigner l'arthrose aux pieds. Cela réduit les chocs aux talons et les frottements qui assèchent la peau des pieds.

C'est pas cher, complètement non visible et très efficace ! Voici en photo ce que ça donne.

Protège-talon

Se mettre au paléo

La nutrition paléo consiste à s'alimenter en s'inspirant de comment mangeaient nos ancêtres de l'époque paléolitique qui étaient en excellente santé (il n'avaient pas de caries, pas de problèmes d'ossatures, et pas la plupart de nos maladies… tous ces problèmes (enfin au moins 90%) étant arrivés à l'époque néolithique (culture des céréales).).

L'alimentation paléo consiste à arrêter les aliments industriels, les huiles végétales, les céréales (dont les farines) et les légumineuses. A la place on mange des fruits, des légumes (dont les légumes racines comme la pomme de terre) et des produits animaliers (œufs, viandes, gibiers, poissons, abats). Ces aliments très nutritifs aident à obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux essentiels dans des proportions optimales pour le corps. Une alimentation paléo est ce qu'il y a de mieux pour régénérer son organisme et en conséquence soigner l'arthrose aux pieds.

Cette alimentation peut cependant être contraignante quand on a pas la possibilité de choisir ce qu'on mange. Dans ce cas vous pouvez vous contenter de manger paléo quand c'est possible. Souvent c'est suffisant pour obtenir assez de bons nutriments et ainsi soigner l'arthrose aux pieds. Pour essayer je vous invite à visiter ce site sur le régime paléo où vous trouverez plus de détails ainsi que beaucoup de recettes paléo.

S'auto-masser ses pieds

Se masser les pieds est un bon moyen d'activer la circulation du sang pour soigner l'arthrose aux pieds.

Voici une vidéo qui monte comment se masser les pieds.

Vous pouvez vous faire des massages quand vous souhaitez : au réveil, avant d'aller dormir, ou au moment de la journée où vos problèmes aux pieds sont le pire.

Muscler ses orteils avec un élastique

Cet exercice peu connu est extrêmement efficace pour soigner l'arthrose aux pieds. Seul un élastique est nécessaire (ou bien une ficelle) puis de contracter ses orteils un par un en résistant avec le fil.

Les orteils sont endurants donc l'exercice doit être fait pendant 1 à 3 minutes par orteil. C'est avec des durées significatives que cet exercice est efficace et qu'il aide à soigner l'arthrose aux pieds. Vous pouvez le faire uniquement sur vos orteils les plus faibles.

Muscler ses orteils avec un élastique

Cet exercice doit être fait au minimum un jour sur 2 pour permettre de bons résultats. Cet exercice peut être fait jusqu'à deux fois par jour, par exemple au réveil puis avant de se coucher.

Agrémenter ses plats d'herbes et épices

Les herbes et les épices contiennent énormément de vitamines et minéraux. Souvent elles accélèrent et améliorent la digestion. Tout cela aide à soigner l'arthrose aux pieds.

Cette solution est très simple et en plus quand on se met aux herbes et épices, on peut alors manger moins d'accompagnements industriels souvent mauvais pour la santé. Toute la santé peut s'améliorer en plus d'aider à soigner l'arthrose aux pieds.

Bien que le café ait une très mauvaise réputation, notamment à cause des effets pas terribles de la caféine quand celle-ci est consommée en excès.

En quantité raisonnable, la caféine est bon pour soigner l'arthrose aux pieds. Par contre le sucre qu'on ajoute dans le café déclenche l'effet inverse. En conséquence je vous recommande de boire boire votre café sans sucre et ainsi mieux soigner l'arthrose aux pieds.

Essayer la diététique traditionnelle chinoise

La diététique traditionnelle chinoise est une alimentation qui propose de manger en fonction de ses faiblesses et points forts (par exemple une personne ayant des intestins fatigués mais un estomac en forme aura des recommandations différentes d'une personne pour qui c'est le contraire.

La diététique traditionnelle chinoise donne souvent de bons résultats pour soigner l'arthrose aux pieds. Il faut juste prendre le temps de bien comprendre la théorie de la médecine chinoise (en se faisant éventuellement assister par un professionnel en médecine traditionnelle chinoise.

Marcher pieds nus de temps en temps

Marcher pieds nus aide à renforcer le dessous des pieds ainsi qu'à muscler les pieds. C'est génial pour mieux soigner l'arthrose aux pieds.

Bien sûr quand on a les pieds sensibles, on ne ressent pas tout de suite les bienfaits. Mais il faut se forcer à marcher pieds nus de temps en temps. Sinon les pieds ne peuvent pas se développer et il impossible de vraiment traiter l'arthrose aux pieds. Je vous conseille d'y aller doucement, par exemple en marchant pieds nus 30 minutes par jour puis en se massant ou en se réchauffant les pieds juste après.

Avec le temps l'objectif doit être de réussir à marcher pieds nus (puis courir) dans l'herbe voire dans la terre sans soucis. C'est en renforçant ses pieds de cette manière très naturelle que l'on peut le mieux soigner l'arthrose aux pieds.

Se supplémenter en collagène

Le collagène est utilisé pour la construction de beaucoup de tissus dont la peau et les articulations. Une carence alimentaire en collagène empêche de soigner l'arthrose aux pieds.

Vous pouvez trouver du collagène dans les bouillons faits de carcasses d'animaux (poulet ou agneau par exemple) ainsi que dans la peau du poulet. Vous pouvez également acheter du collagène sous forme de complément.

Consommer un bon complément un multi-vitamines multi-minéraux

Les terres contiennent de moins en moins de minéraux. Les fruits sont souvent cueillis avant maturité et ont alors peu de vitamines. Les aliments sont de plus en plus transformés par raffinage qui enlève les nutriments. Il est ainsi peu facile d'avoir toutes les vitamines et tous les minéraux dans de bonnes proportions. Or la moindre carence alimentaire empêche de soigner l'arthrose aux pieds tout en détruisant la santé et en favorisant la maladie à long terme. Si en plus on a des problèmes digestifs, les carences sont amplifiées par une mauvaise assimilation et on entre dans un cercle vicieux!

Ainsi prendre un complément multi-vitamines multi-minéraux est une excellente idée pour empêcher à de nombreux soucis d'arriver ainsi que pour aider à soigner l'arthrose aux pieds.

Se mettre aux chaussures minimalistes

Les chaussures minimalistes ont pour objectif d'apporter une protection et un support minimal afin de permettre de marcher comme quand on est pieds nus (enfin presque). Les semelles des chaussures minimalistes sont plates et les orteils ne sont pas serrés. On peut alors amortir avec le plat du pied au lieu du talon, ce qui aide à soigner l'arthrose aux pieds.

Mais attention ce n'est pas magique. Les chaussures minimalistes vont simplement réduire les chocs au niveau des pieds tout en les musclant. Mais à condition de marcher correctement (en utilisant le plat du pied pour amortir et non le talon).

Pour essayer, beaucoup de choix s'offrent à vous. Vous trouverez beaucoup de chaussures minimalistes sur amazon. Je vous recommande des chaussures minimalistes modernes, des chaussures minimalistes avec orteils ou encore des chaussures minimalistes pour le sport.

Les chaussures minimalistes

Se mettre au foie de morue

Le foie de morue est un concentré de bon lipides (oméga-3) et de vitamines liposolubles (vitamine D et vitamine A). Il arrive sovuent de manquer de ces nutriments. Avec cela il est difficile de soigner l'arthrose aux pieds.

Le fois de morue est un abat qui possède un goût bien moins fort que les abats plus communs comme le foie de veau. En manger une fois par semaine permet de faire le plein de ces nutriments rares pour traiter l'arthrose aux pieds. Une petite boîte coûte moins de 2 euros et se trouve plutôt facilement dans la plupart des super-marchés (en France).

Le foie de morue

Augmenter ses apports en vitamine D

La vitamine D est essentielle au bon fonctionnement de l'organisme. Une carence à long terme empêche de soigner l'arthrose aux pieds et déclenche plein d'autres problèmes de santé.

La vitamine D la mieux absorbable est la vitamine D3 (la vitamine D2 pouvant être difficilement utilisé) qui s'obtient quand on s'expose aux rayons du soeil, en mangeant des poissons non maigres ou encore par consommation sous forme de complément de vitamine D3.

Comment soigner l'arthrose aux pieds? 3 erreurs

Croire qu'il existe une solution facile

Peu importe ce que vous choisissez de faire pour soigner l'arthrose aux pieds, il n'est pas simple de se débarasser de ce problème. Peu arrivent à y mettre fin. Ce n'est pas à cause d'un secret difficile à trouver, mais parce qu'il faut s’investir sérieusement pour vraiment traiter l'arthrose aux pieds. D'où mes nombreux conseils.

D'après mon expérience, la plupart des échecs sont dus à des essais de solutions très simples pas assez efficaces suivie d'un abandon. C'est vrai pour toutes les choses difficiles de la vie.

Bref je sais que je propose beaucoup de choses. Mais c'est pour augmenter vos chances de soigner l'arthrose aux pieds. Ayez ça en tête si vous décidez de choisir le plus simple et que les résultats ne sont pas là!

Porter des chaussures trop serrées

Quand on veut traiter l'arthrose aux pieds, il faut choisir entre se soigner ou garder ses mauvaises habitudes. Porter des chaussures trop serrées fait partie des mauvaises habitudes qui empêchent de soigner l'arthrose aux pieds.

Quand on marche avec des chaussures «larges» on empêche à la chaleur de s'accumuler et on réduit fortement les frottements. C'est génial pour aider à soigner l'arthrose aux pieds. L'idéal est de marcher avec des chaussures ouvertes (tongs par exemple) ou encore avec des chaussures faits d'un matériel perméable (tissue par exemple).

Ne pas vouloir arrêter la course à pied

La course à pied est un sport très intéressant mais malheureusement non complet. Quand on court seule une faible partie de l'ensemble de ses muscles est sollicitée. Cela mène à des déséquilibres musculaires qui empêchent de soigner l'arthrose aux pieds.

Si vous pratiquez la course à pied, je vous recommande de faire en plus un sport complet comme la musculation, l'escalade ou encore la natation.

Vous avez maintenant une bonne base pour soigner l'arthrose aux pieds. Si vous avez des doutes sur si vous êtes touché de rhumatisme ou d'arthrose, vous pouvez lire mon article qui explique comment soigner le rhumatisme au pied.

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