Manger plus d'anti-oestrogènes

Cette astuce est en particulier très efficace pour les hommes mais elle l'est aussi pour les femmes. Les oestrogènes sont ce qui donne la féminité des femmes. C'est très puissant au point de pouvoir donner l'apparence de femme à des hommes (Vous pouvez rechercher «trans-sexuel» dans google pour voir ce que ça donne.

Or quand on souhaite maigrir du haut du corps, on veut uniquement perdre sa graisse (mais pas de muscle).

Un homme qui possède trop d'œstrogènes par rapport à la testostérone (c'est le rapport qui compte), on a tendance à être gras au lieu de musclé. C'est là que les anti-œstrogènes vont aider. Il existe plusieurs aliments qui possèdent des anti-oestogènes. Il existe aussi des compléments anti-oestrogène (plus pratique).

Éviter les mauvaises combinaisons alimentaires

Les aliments se digèrent de différentes manières.

- Plus ou moins vite.

Quand un aliment à digestion rapide est introduit dans un repas à digestion lente, il peut pourrir et nuire à la bonne digestion.

- Dans un milieu plus ou moins acide.

Avec plusieurs sortes d'enzymes digestives dont certaines qui sont iccompatibles entre elles et qui s'auto-détruisent.

Plus vous consommez d’aliments qui se digèrent différemment…plus la digestion est rendue difficile. Alors la digestion dure longtemps et les aliments fermentent. Beaucoup de vitamines et minéraux ne puevent alors plus être absorbés. Une mauvaise digestion se traduit également par des coups de fatigue, des gaz et de la prise de poids.

Voici les catégories d’aliments compatibles ou non. Plus vous manger et plus votre estomac est fragile, plus il est important de suivre les bonnes combinaisons alimentaires.

Notez que les bonnes combinaisons alimentaires sont surtout importantes pour les plus gros repas (pour les petits repas le corps peut s'adapter sans problèmes). Pour plus d'explications, vous pouvez lire mon article sur les bonnes combinaisons alimentaires.

Vous pouvez également acheter cet ebook complet et génial sur les combinaisons alimentaires, avec à la fin du livre beaucoup de recettes pour vous aider à facilement appliquer la théorie.

Mieux manger en se pré-engageant

La motivation varie en fonction des jours et des moments de la journée. On arrive à mieux manger ponctuellement uniquement. Cependant, pour maigrir du haut du corps, il faut à tout prix être régulier.

L'astuce va être de se pré-engager à maigrir du haut du corps quand on est motivé. Voici comment cela fonctionne.

- Faire ses courses uniquement quand on est motivé et à un moment où on a pas faim. Cela aide à acheter uniquement de la nourriture bonne pour le poids et bonne pour la santé. Sans cochonneries !

- Les aliments à manger avec modération (comme la viande, le chocolat noir ou encore les fruits secs qui sont bons, mais en quantité modérée uniquement) doivent être achetés en quantité modérée. Idéalement il faut privilégier ceux qui doivent être préparés (pour éviter d'avoir un aliment ultra calorique sous la main, rapide à manger, en cas de stress).

- Préparer ses plats en avance (2 fois par semaine par exemple.).

Ainsi vous allez acheter et préparer vos repas uniquement lorsque la motivation sera là, pour faire des bons choix uniquement. Et en cas de baisse de motivation, pous ne pourrez pas manger de cochonneries.

Limiter les produits industriels

La plupart des aliments industriels n'ont rien à voir avec les aliments non transformés.

- Il possèdent souvent plein d'ajouts qui favorisent les problèmes de santé (en particulier quand le système digestif n'est pas dans état terrible.) incluant la prise de poids (à cause des œstrogènes, l'hormone féminine qui fait grossir en trop grande quantité.).

- Ils sont souvent trop transformés. Beaucoup de bons aliments deviennent toxiques quand ils sont trop transformés (par exemple trop cuits ou encore trop raffinés.).

- De plus, les aliments de base sont souvent produits intensivement. Les productions intensives nuisent à la qualité des aliments et se répercutent sur la qualité des aliments.

En conséquence je vous recommande de les éviter au mieux. Si votre temps pour cuisiner est limité, pensez aux marmites et aux auto-cuiseurs qui permettent de préparer en grande quantité d'un seul coup.

Stimuler son méridien des reins

Dans le corps on trouve plusieurs méridiens par lesquels circulent l'énergie. Chaque méridien est composé de muscles, articulations et d'un ou plusieurs organes. En stimulant une partie d'un méridien, il est possible de soliciter le méridien en entier afin de stimuler des zones clées.

Pour maigrir du haut du corps, il faut s'intéresser au méridien des reins qui est responsable de la santé osseuse et de la capacité à rester hydraté. En stimulant ce méridien une à trois fois par jour, on peut alors naturellement maigrir du haut du corps.

Pour le stimuler, trois options s'offrent à vous.

- Consulter un acupuncteur professionnel (le plus efficace, mais le plus contraignant).

- Utiliser un stylo d'acupuncture (très pratique, mais au début il faut trouver les points, ce qui n'es tpas toujours simple).

- Se faire des petits massages circulaires avec le doigt. Ce n'est pas autant efficace, mais super pratique, en particulier pour tester.

Se supplémenter avec un concentré de molécules brûle-graisses

Même s'il ne faut pas attendre des miracles des compléments brûle-graisse, ils aident à maigrir du haut du corps.

Beaucoup sont peu efficaces mais certains ont une efficacité prouvée comme la caféine qui augmente significativement le métaboblisme (source).

Quand on prend ce qu'il y a de mieux, on peut alors chaque jour dépenser en plus quelques dizaines de calories (cela peut faire la différence). Je vous conseille ce supplément brûle-graisse qui rassemble plusieurs brûleurs de graisse dans un seul complément.

Vérifier l'équilibre de ses lignes myofasciales

Les lignes myofasciales sont des lignes de muscles et d'articulations qui se contractent en même temps. Voici une vidéo dans laquelle vous verrez les différentes lignes myofasciales du corps.

La musculation en suivant les lignes myofaciales n'est pas une alternative à la musculation classique, mais plutôt un moyen de trouver des exercices complémentaires. Toutes les lignes myofasciales sont importantes et en avoir une seule sous-développée favorise les problèmes de santé (à cause des problèmes de circulation du sang qui en découle). Restaurer l'équilibre de ses lignes myofasciales aide à maigrir du haut du corps..

Essayer le jeûne par intermittence pour perdre de la graisse

Jeûner par intermittence consiste à s'alimenter sur des périodes courtes (4 à 8 heures). On jeûne le reste du temps. Alors les jeûnes courts vont aider à maigrir du haut du corps (source). Jeûner sur de courtes périodes permet d'augmenter ses taux d'homones qui aident à la perte de gras et à la préservation de la masse musculaire (par exemple grâce à l'hormone de croissance.).

Le métabolisme des graisses se déclenche à partir d'environ 12 heures de jeûne. L’organisme passe en mode survie et le métabolisme des graisses se voit amélioré. Une étude (source) a montré qu'un jeûne de 24 heures (exactement et pas plus) augmente les taux d'hormone de croissance (qui active le métabolisme des graisses et la préservation de la masse musculaire.) de 2000% chez les hommes et de 1300% chez les femmes. Oui c’est énorme!

Le jeûne a de nombreux autres bienfaits.

- Le jeûne améliore la santé du système digestif (et même la santé de tous les organes de l'organisme) en lui laissant plus de temps pour se régénérer. Renforcer ses organes aide également à améliorer sa santé, son métabolisme et sa capacité à perdre du poids.

- Jeûner aide à réduire les variations de glycémie. Cela se traduit par moins de coups de fatigue, moins de chances d’avoir du diabète et moins de chances d'avoir des soucis cardiaques.

- Le jeûne peut également aider à traiter lappétit trop grand (on a alors moins d'envies fréquentes de manger.).

Mais cela reste théorique et en pratique le jeûne intermittent ne marche pas toujours. Certaines personnes ont de meilleurs résultats en faisant le contraire. Manger plusieurs petits repas au cours de la journée. D'après mon expérience, c'est quand on a un appétit énorme (peu importe ce qu'on mange) que jeûner par interimttence va donner les meilleurs résultats.

Être régulier et patient

maigrir du haut du corps prend du temps. Il n'y a pas de solution secrète ou de remède magique qui existe.

Ainsi pour maigrir du haut du corps, commencez par suivre les astuces de cet article les plus adaptées à ce que vous pouvez faire. Puis faîtes en sorte que ces astuces deviennent des habitudes (comme se laver, dormir la nuit, se brosser les dents…)..

Ensuite plus vous souhaitez de résultats, plus il va falloir suivre d'astuces. C'est la loi de l'investissement rentable. Plus on investit, plus on gagne.

Se mettre au paléo

La nutrition paléo consiste à s'alimenter en s'inspirant de comment mangeaient nos ancêtres de l'époque paléolitique qui étaient en excellente santé (il n'avaient pas de caries, pas de problèmes d'ossatures, et pas la plupart de nos maladies… tous ces problèmes (enfin au moins 90%) étant arrivés avec l’agriculture.).

La nutrition paléo consiste à supprimer de son alimentation les aliments industriels, les huiles végétales, les céréales (dont les farines) et les légumineuses. A la place on mange des fruits, des légumes (en incluant les légumes féculents comme la pomme de terre ou encore les châtaignes) et des produits animaliers (œufs, viandes, gibiers, poissons, abats). Ces aliments très nutritifs aident à obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux essentiels dans des proportions optimales pour le corps. Une alimentation paléo est ce qu'il y a de mieux pour régénérer son organisme et ainsi maigrir du haut du corps.

Cette alimentation est cependant possible seulement quand on peut choisir ce qu'on mange. Dans cette situation vous pouvez manger paléo à vos repas libres seulement. Souvent c'est suffisant pour obtenir assez de bons nutriments et ainsi maigrir du haut du corps. Pour essayer je vous invite à visiter ce site sur le régime paléo où vous trouverez plus de détails ainsi que beaucoup de recettes paléo.

Arrêter les repas qui font gonfler le ventre

Quand le ventre gonfle, cela signifie en général qu'on digère lentement. Cela est horrible pour maigrir du haut du corps. Car lorsque l'on digère lentement, alors il y a besoin de plus de temps pour digérer les calories...et se retrouver rassasié. On peut alors trop manger à cause de signaux de fin d'appétit reçus trop tard.

En plus quand on digère lentement, les aliments restent plus longtemps dans les intestins et on absorbe plus de calories. Alors que quand on digère vite, le corps peut absorber uniquement les calories nécessaires (oui, le corps peut éliminer les calories en trop dans les selles et dans l'urine!).

Attention, il ne faut pas confondre rassasiant avec digérer mal et lentement. C'est différent. Il est par exemple possible d'avoir le ventre vide tout en étant rassasié (quand le dernier repas a été rapidement digéré et qu'ensuite il n'a plus besoin de rien). Et il est possible d'avoir le ventre plein et gonflé tout en ayant faim.

Manger des vermicelles de Konjac, les nouilles sans calories

Les vermicelles de Konjac sont des pâtes qui ne contiennent pas de calories et qui ainsi sont bonnes pour maigrir du haut du corps. Comme les pâtes classiques, elles prennent le goût de ce qui les accompagne.

Les vermicelles de Konjac sont riches en fibre. En conséquence elles sont très rassasiantes.

Le seul inconvénient est leur prix, qui est 5 à 10 fois plus élevé que celui des pâtes ordinaires. Pour réduire les coûts, j'achète les vermicelles de Konjac chez Bulk Powders quand ils font des promotions (ils distribuent r«gulièrement des bons de réduction sur leur page d'accueil, on peut souvent voir des bons de réduction de 10 à plus de 20% qui défilent. On peut également trouver du Konjac dans certaines épiceries, mais personnellement j'en n'ai jamais trouvé.

Éviter au mieux la pillule (pour les femmes)

La pilule contient beaucoup d'œstrogènes. Il s'agit de l'hormone responsable de l'apparence féminines des femmes. C'est très puissant, au point de pouvoir efféminé complètement un homme (regardez ce que ça donne chez les trans-sexuels.).

Un excès d'œstrogènes favorise le stockage des graisses, là où l'hormone opposée, celle des hommes (la testostèrone) va aider à prendre du muscle sans graisse.

Pour rappel, la testostérone et l'hormone de croissance aide à la transformation des calories en tissu musculaire. C'est comme ça que des bodybuilders pro arrivent à manger plus de 10 000 calories par jour et à prendre beaucoup de muscles sans le moindre gramme de graisse. Quant aux hormones thyroidiennes, elles permettent de dépenser les calories au lieu de les stoquer (cela se traduit par plein d'énergie et on résiste facilement au froid.).

Mais les œstrogènes, en trop grande quantité (et non en quantité modérée.), favorisent le stockage des graisses dès qu'on mange. En conséquence pour maigrir du haut du corps, je vous recommande fortement d'éviter au mieux la pilule et les aliments industriels qui contiennent beaucoup d'additifs œstrogènes.

Faire du fractionné

Le fractionné consiste à faire un exercice cardio intensif (qui fait rapidement monter le rythme cardiaque) en un certain nombre d'inverval de quelques dizaines de secondes. Par exemple 60 secondes d'exercices intensifs (à fond!) et 30 secondes de repos, le tout 10 fois.

Un entraînement en fractionné dur en général 15 à 25 minutes. Cette forme d'entraînement est ce qu'il y a de mieux pour maigrir du haut du corps. (source)

Pourquoi est-ce plus efficace que le cardio classique, au point de rendre les pratiquants d'athlétisme les athlètes les plus définis musculairement (avec les pratiquants de musculation)?

- L'entraînement court mais intensif déclenche l'effet after-burn (comme «brûler après») qui déclenche une augmentation des calories pendant le jour qui suit. (source)

- Faire de l'entraînement court mais à haute intensité est ce qu'il y a de mieux pour avoir une bonne circulation du sang pendant l'effort. Pour perdre de la graisse il est essentiel d'avoir une bonne circulation du sang car c'est le sang qui transforme la graisse en énergie. Sinon quand le sang circule mal, on peut se retrouver à puiser dans les muscles (ce qui se passe avec les séances de sport intensives trop longues, d'où le fait que les cyclistes soient peu musclé par exemple.).

- L'entraînement intensif est le plus efficace pour développer sa masse musculaire et son métabolisme. (source).

En bonus, c'est l'entraînement le moins contraignant quand on manque de temps.

Vous pouvez utiliser de nombreux exercices pour faire du fractionné et voici des exemples, classés par niveau de difficulté.

- Le squat.

- Sauter en amortissant avec la pointe des pieds (ou le plat du pied, mais pas le talon).

- Sauter en soulevant les genoux.

- Se mettre à plat ventre, puis se relever en sautant.

- Se mettre sur le dos, puis se relever en sautant.

- Faire une flexion puis sauter en levant les genoux éventuellement (hyper cardio).

- Faire des roulades (en avant ou en arrière).

- Courir le plus vite possible (sprint).

- Faire votre sport cardio à fond pendant les accélérations.

Il n'y a pas un exercice meilleur que les autres. Il faut simplement choisir ceux qui correspondent à son niveau. Vous pouvez varier d'une séance à l'autre ou bien varier les exercices au cours d'une même séance.

Se mettre à l'électrostimultion pour se muscler et maigrir

Les électro-stimulateurs ont eu une mauvaise réputation lors de leur sortie à cause des promesses un peu trop alléchante. Bien qu'ils ne soient pas miraculeux, ils fonctionnent et de nombreuses personnes les utilisent. C'est pour cette raison que les prix ont baissé et que de nombreux modèles d'électro-stimulateurs sont sortis.

Les électro-stimulateurs sont très efficaces pour stimuler la plupart des zones du corps. Ainsi ils peuvent aider à maigrir du haut du corps. Ils peuvent également aider à se muscler et à traiter les pathologies liées à une mauvaise circulation du sang.

Pour tester je vous conseille cet électro-stimulateur économique quand même de qualité.

Manger lentement

Lorsqu'on mange, la nourriture met environ 20 minutes pour arriver dans l'estomac. Ensuite il faut plusieurs dizaines de minutes pour que les calories soient absorées. On peut alors se retrouver rassasié après avoir absorbé suffisament de calories.

Ce processus est accéléré quand on mâche bien ses aliments. Les aliments sont alors plus simples et plus rapides à digérer.

Mais que se passe-t-il quand on mange trop vite? Il y a un risque de manger trop et de manquer les signaux de satiété. Ainsi manger tout le temps rapidement empêche de maigrir du haut du corps.

Perdre de la graisse avec le froid (très puissant)

Le froid est ce qu'il y a de mieux pour dépenser beaucoup de calories. Une étude a montré que trembler de froid pendant 10 à 15 minutes permet de dépenser autant de calories que lors d'une heure d'exercice physique à intensité moyenne (source).

Pour se refroidir, il y a plusieurs possibilité.

-

Se refroidir avec la douche froide (ou en prenant un bain froid).

C’est la méthode la plus accessible mais aussi la moins confortable. Si vous choisissez cette méthode, pensez à vous hydrater la peau avec de la crème avant. Cela protégera votre peau si vous restez longtemps dans l’eau.

-

Se refroidir dehors quand il fait froid.

Cette méthode n’est pas toujours possible. Quand il fait froid dehors, vous pouvez vous exposer au froid peu protégé (sauf au niveau des extrémités : les mains, les pieds, la tête et le cou). Vous allez vite vous refroidir.

-

Dormir proche d'une fenêtre ouverte.

Cette méthode est à utiliser quand vous êtes très fatigué et qu'il fait froid dehors. L'astuce est d'ouvrir la fenêtre au moment de se coucher. La chambre va alors se refroidir. Mais si vous êtes fatigués vous allez vous endormir et vous ne ressentirez le froid qu'au milieu ou à la fin de la nuit. Il faut bien entendu choisir la bonne couverture, l’ouverture de la fenêtre et l'ouverture de ses volets. L'objectif est de pouvoir s'endormir sans être dérangé par le froid avant plusieurs heures. Quand vous ressentez le froid la nuit vous pouvez alors fermer votre fenêtre et vous rendormir. Vous aurez dépensés beaucoup de calories !

-

Se refroidir avec des habits refroidissants.

Cela se fait en utilisant des habits refroidissants dans lesquels on insert des poches de glace. C’est ma méthode préférée car le froid est plus confortable avec cette méthode : pas de froid dans les poumons. Il est possible de contrôler l'intensité, ce qui est très intéressant quand on débute et qu'on est sensible au froid. En bonus, les poches de glace permettent d’appliquer le froid dans des zones ciblées, comme vous pouvez le voir sur les photos ci-dessous. Activer la circulation du sang dans les zones graisseuses aide à maigrir car c'est le sang qui repart avec la graisse.

Combler les envies de sucre avec des fruits uniquement

Les pâtisseries sont horribles pour le poids. Les sucreries et les pâtisseries sont composées de calories vides exclusivement et souvent d'additifs industriels inutiles qui favorisent l'appétit ou bien la prise de poids.

Les fruits sont bien meilleur pour le corps. Ainsi pour maigrir du haut du corps, quand vous souhaitez manger sucré, mangez des fruits. Ils sont moins caloriques et ils ont des vitamines et des minéraux (qui aident à bien faire fonctionner le corps et le métabolisme, qui autrement, se voit ralenti s'il est carencé).

Manger dans le chaud

Quand il fait très chaud, vous avez dû remarquer qu'il est difficile de manger beaucoup de calories. On est davantage attirer par les repas légers pauvres en calories (excellents pour maigrir du haut du corps.).

Pour vraiment maigrir du haut du corps, quand les températures sont normales, il est possible de manger dans la chaleur, soit en augmentant temporairement le chauffage, soit en s'aidant d'un mini sauna portable.

Vous pouvez également faire un peu de marche avant de manger en étant habillé très chaud (pensez à la tenue de sudation ou encore à la combinaison de ski).

Pour que cette astuce puisse bien fonctionner, il faut se réchauffer environ 10-20 minutes avant de commencer à manger. Vous aurez alors un appétit réduit et vous mangerez facilement en plus faible quantité. J'utilise cette astuce le soir uniquement, qui est le seul moment de la journée où je suis tenté de manger plus.

Ajouter des herbes et des épices piquantes à ses plats

La plupart des herbes et des épices piquantes aident à maigrir du haut du corps pour plusieurs raisons.

- Manger du piquant améliore le métabolisme et aide ainsi à brûler plus de calories après avoir mangé. (source)

- Elles sont souvent très riches en vitamines et minéraux. Elles aident à ne pas avoir de carences alimentaires pour conserver un bon métabolisme.

- Les herbes et épices permettent de donner de bon goût à ses plats. Quand on sait utiliser les épices, on peut ainsi se passer des accompagnements industriels souvent mauvais pour le pods.

Muscler son haut du corps chez soi

Se muscler chez soi est très efficace quand on connait les bons exercices. Pour maigrir du haut du corps, voici deux vidéos avec des exercices à faire chez soi. Elles sont classées par ordre de difficulté. La première vidéo montre les exercices les plus faciles.

Ces exercices sont très efficaces. Les faire une fois par semaine est suffisant.

Organiser ses loisirs de manière à ne pas pouvoir manger

Tous les loisirs ne se valent quand il s'agit de maigrir du haut du corps. Certains loisirs, comme la télévision, rendent faciles les grignotages et ne sont pas bons pour maigrir du haut du corps.

D'autres loisirs rendent les grignotages impossibles. Voici quelques idées pour vous aider à choisir les bons loisirs.

- Utiliser son ordinateur dans une bibliothèque étudiante pour ne pas être tenter de manger toutes les 5 minutes.

- La balade dans la nature.

- Le shopping dans une zone où il est difficile de s'acheter à manger.

- Le cinéma mais en y allant avec le minimum d'argent pour ne pas s'acheter à manger.

En étant créatif, vous pouvez en trouver d'autres!

Copier les meilleurs en perte de graisse : les bodybuilders

Il y a beaucoup de manières de pratiquer la musculation. Mais parmi les meilleurs, on peut trouver des pratiques communes.

Pour avoir le mieux pour soi, il faut s'inspirer de ce que font les meilleurs (et surtout pas suivre la majorité, pensez au troupeau de moutons qui saute de la falaise.). On peut remarquer que les pratiquants professionnels de musculation.

- Ils font tous de sport mais sans dépasser une certaine limite pour ne pas rentrer en sur-entraînement.

- Beaucoup atteignent le top sans cardio. Mais aucun sans mouvements intensifs (bien plus efficaces pour se mscler sans prendre de graisse.).

- Pour perdre de la graisse, les régimes hypocaloriques ne sont pas utilisés. Ils se contentent de baisser doucement leurs calories un peu chaque jour pendant 2 semaines maximum, puis ils remangent beaucoup.

- Ils arrêtent tous les aliments industriels très pauvres niveau nutrition.

- Ils se battissent leur corps de rêve sur plusieurs années en adoptant un mode de vie. Pas en quelques jours ou quelques semaines.

Oui, C'est vrai, perdre de la graisse est difficile. Mais c'est possible. Beaucoup le font.

Consommer un bon complément un multi-vitamines multi-minéraux

Les terres sont de plus en plus déminéralisées. Les fruits sont souvent cueillis avant maturité et ont alors peu de vitamines. Les aliments sont de plus en plus transformés par raffinage qui enlève les nutriments. Il est ainsi peu facile d'avoir toutes les vitamines et tous les minéraux dans de bonnes proportions. Or la moindre carence alimentaire empêche de maigrir du haut du corps tout en détruisant la santé et en favorisant la maladie à long terme. Si en plus on a des problèmes digestifs, les carences sont amplifiées par une mauvaise assimilation et on entre dans un cercle vicieux!

Ainsi prendre un complément multi-vitamines multi-minéraux est une excellente idée pour empêcher à de nombreux soucis d'arriver ainsi que pour aider à maigrir du haut du corps.

Faire du cardio en trop grande quantité

Le cardio de manière intensive n'est pas bon pour maigrir du haut du corps. Par intensif, je parle des séances de cardio qui durent plus de 30 minutes et où la respiration est très forte au point de ne pas pouvoir parler.

Dans cette situation, le cardio pout créer un stress sur l'organisme qui déclenche la perte de muscles et le stockage des graisses. Pourquoi? Pendant l'entraînement, le cardio intensif va nécéssité de grandes quantités de glycogène (glucides). Le corps va alors puiser dans les muscles. Cet effet dure ensuite plusieurs heures après l'entraînement. C'est très mauvais!

Si vous faîtes du cardio, faîtes soit des séances fractionnées sur des durées de 30 minutes maximum, soit des séances longues à très faible intensité (Il faut pouvoir parler pendant le cardio. Avec la dernière option, vous pouvez faire en plus un peu de fractionné intensif pendant vos séances (par exemple pendant 20 minutes..

Croire que le moins gras l'alimentation, le mieux c'est

Les lipides sont mauvais en excès. Mais en quantité modérée, les lipides permettent la construction des tissus ainsi que le maintient d'un bon métabolisme.

AInsi il est essentiel de manger un minimum de lipides de manière à ce que ceux-ci représentent 15 à 25% des calories. En dessous, il y a un risque de se retrouver avec une carence alimentaire qui rend fragile et qui rend impossible de maigrir du haut du corps.

Je parle bien sûr des bons lipides comme l'huile d'olive, d'avocat, de noix de coco, de colza ou encore l'huile des poissons et les lipides des animaux nourris à l'herbe (quand les animaux sont nourris à l'herbe ils sont riches en oméga-3.). Il faut pas contre éviter les acides gras des produits transformés qui sont quasiment toujours mauvais (comme les acides gras trans par exemple.).

Croire aux aliments allégés

Les aliments allégés sont remplis de cochonneries pires que les calories qui entraînent le stockage des graisses dès qu'on mange. Ces molécules déclenchent la production excessive d'œstrogènes (l'hormone féminine responsable des formes des femmes.). En trop grande quantité ces hormones favorisent la prise de poids dès que vous consommez des calories.

De plus, les alliments allégés sont peu rassasiants. Ils contiennent également souvent des additifs qui augmentent l’appétit. Alors on en mange plus…et en particulier on mange plus d’œstrogènes.

De ce fait les alimints allégés font plutôt grossir que maigrir.

Confondre perte d'eau et perte de graisse

Quand on veut mincir du haut de corps, on a souvent tendance à faire de la rétention d'eau soit à cause d'un excès de sodium, soit à cause de repas trop volumineux (quand on mange trop, on stock temporairement beaucoup plus d'eau dans d'estomac. Cela se compte en kilo.).

Quand on maigri, on élimine pas seulement de la graisse mais également de l'eau (et parfois du muscle.). Pour rappel, un kilo de graisses représente 9000 calories (regardez l'étiquette d'une bouteille d'huile, il y a 900 * 10 = 9 000 calories dans un litre.).

Ainsi en début de régime, il est courant de perdre rapidement de la rétention d'eau. Mais une fois l'eau expulsée (qui peut vite revenir), il est normal de perdre plus lentement. Cela ne doit pas vous décourager!

Faire trop de sport

Même chez les bodybuildeurs professionnels, les rares personnes capables de perdre toute leur graisse s'accordent un jour de repos par semaine. Mais elles sont entraînées, elles dorment bien la nuit et elles ont une alimentation irréprochable.

Quand on s'entraîne trop, il y a un risque de se retrouver en surentraînement. Les effets positifs du sport sont alors remplacés pas des effets inverses négatifs comme la perte musculaire et le stockage des graisses (à cause du dérèglement hormonal engendré).

Faites au plus 5 séances par semaines (3 si vous débuter) et soyez observateur. Si vous ne progressez pas alors que vous vous entraînez beaucoup, c'est peut-être lié au surentraînement.

Être trop stressé

Le mauvais stress ne sert à rien. Mais il déclenche la production excessive de cortisol, une hormone qui fait transformer le muscle en énergie (en excès.). Or pour maigrir du haut du corps il faut à tout prix préserver sa masse musculaire.

Ainsi évitez au mieux les situations stressantes. En cas d'erreurs, ne vous blâmez pas et passez à autre chose. De même pour les soucis qu'on rencontre fréquement. Ils font partie de la vie. Séparez-vous des personnes négatives ou évitez-les au mieux quand c'est impossible.

Quand je me fais attaquer, j'ignore les personnes négatives au même titre que j'ignore les chiens qui défendent leur territoire en aboyant. Savoir faire ça au lieu d'argumenter et se battre en permanence… ça change pas la vie!

Croire que manger sainement ne compte pas

Quand on désire maigrir du haut du corps, on a tendance à croire que seules les calories comptent. Mais les vitamines et les minéraux sont essentielles car autrement le corps ne peut pas bien fonctionner. Quand on mange mal, on se retrouve retrouve rempli d'additifs de type œstrogène qui favorisent la prise de poids dès qu'on mange.

On se voit également carrencé avec un métabolisme ralenti et qui empêche de maigrir du haut du corps.

Vouloir maigrir trop vite de manière irréaliste

Quand on maigrit vite, c'est de la déshydratation, pas de la graisse. Pour rappel, 1 kilo de graisse, c'est 9000 calories.

En plus on a souvent tendance à manger salé et faire de la rétention d'eau, le moindre régime nous fait alors vite perdre plusieurs kilos d'eau. Mais dans ces kilos il y a souvent peu de graisses.

Maigrir vite est impossible et ceux qui croient que c'est possible se retrouvent à faire des régimes dishydratants qui ne procurent que des pertes de poids illusoires. Sauf qu'ils nuisent à la santé et ils réduisent la capacité à maigrir. Car pour perdre de la graisse il faut absolument un bon métabolisme. Autrement le sang ne circule pas vite et n'atteint pas les graisses pour les transporter comme énergie à dépenser.

D'ailleurs, c'est certainement pour cette raison que chez les bodybuildeurs pros, les seules personnes capables de perdre toute leur graisse, aucun n'a recourt aux régimes drastiques pour maigrir vite de manière irréaliste. Ils utilisent des méthodes moins rapides mais qui marchent.

Croire que moins l'on mange de calorie, mieux c'est

Ne pas manger assez de calories détruit le métabolisme et empêche de maigrir du haut du corps. Pourquoi? Car quand on manque de calories, le métabolisme est fortement ralenti. Cependant quand le métabolisme est ralenti, alors le sang circule trop lentement pour atteindre les zones où l'on souhaite perdre de la graisse (d'où le fait qu'à la plage, on se retrouve avec les fesses et le ventre froids).

De plus, notez que les bodybuilders pros, les meilleurs qunad il s'agit de perdre de la graisse, ne font jamais de baisse drastique des calories.

Croire qu'on peut maigrir beaucoup en en faisant peu

Beaucoup réussissent à maigrir sérieusement et pourtant la majorité échoue. Je dirai 5 personnes sur 100 qui se lancent vont réussir à maigrir durablement.

Maigrir n'est pas facile et s'il y aurait une solution miracle marchant systématiquement, il y aurait bien plus de personnes ayant un physique de rêve.

Mais non, la majorité des personnes qui essaient de maigrir tentent les solutions simples uniquement qui ne marchent chez personne, puis échouent et à la fin elles pensent à tort que perdre sa graisse est impossible. Éventuellement certains développent un besoin d'embêter ceux qui essaient d'aider ou ceux qui souhaitent essayer de maigrir.

Perdre sa graisse est possible. De nombreuses personnes y arrivent. Mais c'est simplement pas facile et il faut bien entendu persévérer.

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