Pour soulager la douleur au milieu du dos et mal à respirer, il va falloir combiner plusieurs sortes d'astuces.
- Se renforcer avec des exercices physiques.
- Utiliser des techniques d'augmentation de la circulation du sang pour accélerer la régénération et soulager les douleurs.
- Améliorer sa posture et ses positions, la principale cause des problèmes de dos.
- Améliorer sa nutrition pour faire le plein de nutriments aidant à se régénérer.
Utiliser une ceinture massante pour le dos
Les massages aident à se relaxer et à augmenter la circulation du sang. En conséquence, utiliser ceinture massante pour le dos est un excellent moyen de soulager la douleur au milieu du dos et mal à respirer.
Vous pouvez utiliser votre ceinture massante pour le dos une fois par jour, voire à chaque fois que vous souhaitez faire du bien à vos chevilles.
Arrêter les mauvais lipides pour manger les bons uniquement
Les lipides n'ont pas une bonne réputation mais ils sont essentiels au fonctionnement du corps. Ils servent à la production de la plupart des cellules et hormones. Il y a même des lipides dans les muscles !
Les mauvais lipides sont en général ceux des plats industriels ainsi que les oméga-6 en trop grande quantité (toutes les huiles en dehors de l'huile d'olive, de colza, de noix de coco et d'avocat).
Les bons lipides sont ceux issus des fruits (fruits à coques, huile d'olive, huile d'avocat et huile de noix de coco). Il y en a également chez les animaux ayant été nourris à l'herbe et ceux des poissons. Attention à ne pas trop chauffer les huiles qui ne sont pas faites pour la cuisson. Elles deviennent alors toxiques et mauvaises.
Se mettre au paléo
Manger paléo revient à s'alimenter en imitant au mieux nos ancêtres de l'époque paléolithique qui étaient en très bonne santé (il n'avaient pas de caries, pas de problèmes d'ossatures, et pas la plupart de nos maladies… tous ces problèmes (enfin au moins 90%) étant arrivés à l'époque néolithique (culture des céréales).).
La nutrition paléo consiste à supprimer de son alimentation les aliments industriels, les huiles végétales, les céréales (dont les farines) et les légumineuses. A la place on mange des fruits, des légumes (en incluant les légumes féculents comme la pomme de terre ou encore les châtaignes) et des produits animaliers (œufs, viandes, gibiers, poissons, abats). Ces aliments très nutritifs aident à obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux essentiels dans des proportions parfaites pour la régénération de l'organisme. Ce type d'alimentation est géniale pour reminéraliser son organisme et en conséquence soulager la douleur au milieu du dos et mal à respirer.
Cette alimentation est cependant possible seulement quand on peut choisir ce qu'on mange. Dans cette situation vous pouvez manger paléo à vos repas libres seulement. Souvent c'est suffisant pour obtenir assez de bons nutriments et ainsi soulager la douleur au milieu du dos et mal à respirer. Pour essayer je vous invite à visiter ce site sur le régime paléo où vous trouverez plus de détails ainsi que beaucoup de recettes paléo.
Adopter le bureau à hauteur variable
Il est très mauvais d'être trop souvent assis.
Utiliser un bureau assis debout réglable en hauteur permet d’alterner facilement une position assise avec une position debout.
Avec un bureau assis-debout il est facile d'alterner ces positions en travaillant. C'est très efficace pour soulager la douleur au milieu du dos et mal à respirer.
Rester hydraté en permanence
À chaque fois que nous sommes déshydratés, la concentration des toxines de notre corps augmente. Avec cela il est difficile de soulager la douleur au milieu du dos et mal à respirer. Être bien hydraté aide à renforcer le milieu du dos.
Pour bien s'hydrater il ne faut pas forcément boire avant d'avoir soif car l'eau que nous buvons n'est pas toujours assimilée. Il faut plutôt :
- Manger régulièrement des fruits et des légumes qui apportent du potassium : un minéral qui aide à retenir l'eau dans le corps (avec le sodium).
- Toujours avoir une bouteille d'eau sur soi pour pouvoir boire à chaque fois que la soif survient.
- Se mettre à l'eau hydrogénée, l'eau la mieux absorbée.
Augmenter ses apports en collagène
Le collagène est utilisé pour la construction de beaucoup de tissus dont la peau et les articulations. Des apports suffisants en collagène sont nécessaires pour soulager la douleur au milieu du dos et mal à respirer.
Vous pouvez trouver du collagène dans les bouillons faits de carcasses d'animaux (poulet ou agneau par exemple) ainsi que dans la peau du poulet. Vous pouvez également acheter du collagène sous forme de complément.
Se mettre à l'auto-acupuncture et l'acupression
L'énergie du corps passe par différents méridiens (De manière simplifiée, les méridiens sont composés de muscles, articulations et organes). Stimuler le point d'un méridien (par massage ou bien stimulation électrique par exemple) le sollicite dans son ensemble. Il est ainsi possible de soigner de nombreuses pathologies (ou au moins d'en améliorer leur état) en stimulant des points clés.
soulager la douleur au milieu du dos et mal à respirer est très efficace pour soulager la douleur au milieu du dos et mal à respirer. De manière générale, l'acupression et l'auto-acupuncture sont très efficaces pour traiter la plupart des pathologies liées à une mauvaise circulation du sang.
Pour pratiquer l'acupression et l'auto-acupunture, il faut cependant commencer par apprendre les positions des points d'acupression. Vous pouvez vous faire aider d'un acupuncteur professionnel, au début, à trouver les bons points d’acupuncture. Ensuite vous pouvez pratiquer chez vous quand vous le souhaitez. Dans ce cas je vous recommande un stylo d'acupuncture électrique, c'est très pratique !
Se renforcer la colonne vertébrale en faisant le pont
Le pont est un exercice excellent pour soulager la douleur au milieu du dos et mal à respirer. Cet exercice renforce l'ensemble de colonne vertébrale.
Notez que pour avoir une colonne souple, vous pouvez faire son opposé.
Il faut faire ces exercices sans forcer au début, le temps d'améliorer sa souplesse et bien comprendre la technique (l'exercice ne doit pas faire mal)..
Si au début vous être très loin de pouvoir faire ces exercices avec la même amplitude que sur les photos, c'est normal et vous ne devez pas forcer plus que ce que vous pouvez faire. Avec le temps vous gagnerez en souplesse.
Ces exercices sont à faire une à deux fois par jour (par exemple au réveil et avant d'aller se coucher).
Utiliser une bonne chaise
Il est essentiel d'être confortable dans sa chaise. Si vous n'êtes pas bien dans une chaise, il faut absolument en utiliser une meilleure pour soulager la douleur au milieu du dos et mal à respirer.
Il faut éviter la chaise trop dure. Vous devez réussir à avoir une bonne posture en étant assis.
La hauteur de votre chaise (ou de votre éventuel écran) doit être bien réglée de manière à avoir le dos droit et non courbé.
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Concernant les chaises, il existe plusieurs alternatives intéressantes.
S'asseoir sur un ballon de fitness aide à muscler le bassin et le bas de dos. S'asseoir sur un ballon évite de compresser le bas du dos.
Comme pour le ballon, cette chaise-ballon aide à muscler le bassin et le bas de dos. Cette chaise possède en plus un support qui facilite la tache.
La chaise large
Cette chaise est ma favorite. La chaise large permet de s'asseoir facilement jambes croisées ou encore en squat. Ces positions naturelles aident à assouplir et renforcer le dos.
Consommer un bon complément un multi-vitamines multi-minéraux
Les terres sont de plus en plus appauvries en minéraux. Les fruits sont souvent cueillis avant maturité et ont alors peu de vitamines. Les aliments sont de plus en plus traités et transformés (par exemple par raffinage qui supprime les nutriments). En conséquence il est aujourd'hui difficile de recevoir toutes les vitamines et tous les minéraux dans de bonnes proportions. Or la moindre carence alimentaire empêche de soulager la douleur au milieu du dos et mal à respirer tout en détruisant la santé et en favorisant les problèmes sur le long terme. En cas de problèmes digestifs, les carences sont amplifiées par une mauvaise assimilation et on entre dans un cercle vicieux!
Ainsi prendre un complément multi-vitamines multi-minéraux est une excellente idée pour empêcher à de nombreux soucis d'arriver ainsi que pour aider à soulager la douleur au milieu du dos et mal à respirer.
Vérifier l'équilibre de ses lignes myofasciales
Les lignes myofasciales sont des chaînes composées de muscles et d'articulations qui se contractent en même temps. Regardez cette vidéo qui montrent les différentes lignes myofasciales du corps.
La musculation par lignes myofasiales complètent très bien la musculation classique. Toutes les lignes myofasciales sont importantes et en avoir une seule sous-développée favorise les problèmes de santé (à cause des problèmes de circulation du sang qui en découle). Muscler l'ensemble de ses lignes myofaciales aide à se faire une santé d'acier ainsi qu'à soulager la douleur au milieu du dos et mal à respirer.
Se mettre à la natation
La natation est un sport très complet qui sollicite tous les muscles du corps. Ainsi la natation est un sport de choix pour se muscler efficacement. La natation aide à soulager la douleur au milieu du dos et mal à respirer.
Quand on débute, la natation a également l'avantage d'être un sport accessible où il y a peu de risque de se blesser.
Éviter les mauvais matelas
Pour soulager la douleur au milieu du dos et mal à respirer, il est essentiel de dormir sur un bon matelas. Il faut en particulier éviter les mauvais matelas qui nous font mal dormir.
Pour savoir si son matelas est bien, il faut vérifier qu'on arrive à dormir confortablement dessus sans douleur, et sans position non naturel (quand le matelas est trop mou et que l'on s'enfonce c'est mauvais pour le dos.).
Le matelas doit être ni trop dur (ce qui fait avoir des douleurs à la fin de la nuit.), ni trop mou (cela fait prendre de mauvaises positions qui génèrent d'autres formes de douleurs.).
Solliciter son méridien des reins
Dans le corps on trouve plusieurs méridiens par lesquels circulent l'énergie. Chaque méridien est composé de muscles, articulations et d'un ou plusieurs organes. En stimulant le point d'un méridien, il est possible de soliciter le méridien en entier afin de stimuler des zones clées.
Pour soulager la douleur au milieu du dos et mal à respirer, il faut s'intéresser au méridien des reins qui est responsable de la santé osseuse et de la capacité à rester hydraté. En stimulant ce méridien une à trois fois par jour, on peut alors naturellement soulager la douleur au milieu du dos et mal à respirer.
Pour le stimuler, trois options s'offrent à vous.
- Aller voir un acupuncteur professionnel (le plus efficace, mais le plus contraignant).
- Utiliser un stylo d'acupuncture (très pratique, mais il faut prendre le temps de bien trouver les bons points des méridiens).
- Se faire des petits massages circulaires avec le doigt. Ce n'est pas autant efficace, mais super pratique, en particulier pour tester.
Muscler son dos chez soi
Pour soulager la douleur au milieu du dos et mal à respirer, une astuce très efficace est de se muscler chez soi son dos et sa colonne vertébrale. Pour se faire, il faut simplement connaître les bons exercices que l'on peut faire chez soi facilement une à deux fois par jour.
Augmenter ses apports en vitamine D
La vitamine D est essentielle au bon fonctionnement de l'organisme. Avoir une carence alimentaire rend difficile de soulager la douleur au milieu du dos et mal à respirer et engendre beaucoup d'autres problèmes de santé.
La vitamine D la mieux absorbable est la vitamine D3 (la vitamine D2 pouvant être difficilement utilisée) qui s'obtient quand on s'expose aux rayons du soeil, en mangeant des poissons non maigres ou encore par consommation sous forme de complément de vitamine D3.
Se tenir bien droit en permanence
Quand on ne se tient pas droit, on augmente considérablement la pression sur sa colonne vertébrale. On augmente alors ses problèmes au lieu de soulager la douleur au milieu du dos et mal à respirer.
Voici en image comme se tenir bien droit.
Notez que des fois la difficulté est d'acquérir la bonne habitude. Pour cela, j'utilisais un timer sportif que je faisait vibrer toutes les 10 minutes pour ne jamais oublier de me tenir bien droit. En un peu plus d'une dizaine de jours, j'ai fini par me tenir droit naturellement.
Faire de la musculation
On a tendance à croire que la musculation est un sport qui sert qu'à améliorer son apparence physique et que quand on s'accepte, c'est inutile. Mais ce n'est pas vrai. Être musclé permet d'avoir une bonne circulation du sang, puis indirectement en aidant à soulager la douleur au milieu du dos et mal à respirer.
Pour vous mettre à la musculation je vous conseille ce site de musculation où vous trouverez des exercices de musculation sans matériel classés par groupes musculaires et par niveaux de difficulté
Augmenter sa circulation du sang avec une ceinture dorsale de gel chaud froid (très efficace)
Uitiser une poche de gel chaud froid pour le dos est très puissant pour soulager la douleur au milieu du dos et mal à respirer. L'idéal est de mettre du froid pendant 20 minutes environ, puis ensuite il est possible d'enchaîner avec 10 minutes de chaud (après le froid, le chaud va à nouveau augmenter la circulation du sang).
Pour tester, je vous conseille cette ceinture dorsale refroidissante ou chauffante pour le dos ou chauffante pour le dos.
Être régulier et patient
Il faut du temps pour vraiment soulager la douleur au milieu du dos et mal à respirer. Il n'y a pas de solution secrète ou de formule magique cachée à trouver.
Ainsi pour soulager la douleur au milieu du dos et mal à respirer, choisissez les astuces de cet article les plus faciles à suivre. Puis faîtes en sorte que ces astuces deviennent des habitudes (comme se laver, dormir la nuit, se brosser les dents…)..
Ensuite plus vous voulez un maximum de résultats, plus il va falloir suivre un maximum d'astuces. C'est la loi de l'investissement rentable. Plus on investit, plus on gagne.
Se masser le dos soi-même
Masser son dos aide à soulager la douleur au milieu du dos et mal à respirer. Il n'est cependant pas facile de se masser le dos soi-même, du matériel est nécessaire. Pour cela il existe plusieurs options.
Ce bâton de massage aide à se masser le haut du dos et le cou.
Le rouleau de massage permet de se masser beaucoup de parties du corps dont l'ensemble du dos.
La canne de massage permet de se masser pas mal de parties dont le dos.
Utiliser une ceinture de soutient du dos
Quand on est blessé, on peut avoir du mal à bien tenir son dos. S'aider d'une ceinture de souvient du dos est alors une excellente idée pour soulager la douleur au milieu du dos et mal à respirer.
Ce sorte de poduit est extrêmement efficace. Mais je vous recommande cette ceinture comme solution à utiliser sur le court terme uniquement. À long terme il faut absolumement remuscler son dos (et ainsi éliminer les problèmes définitivement.).
Croire que la douleur est normal et non inquiétante
La vitesse de régénération varie et les problèmes se développent souvent non rapidement. Ainsi avant que les problèmes ne soient graves, ils commencent souvent par être temporaire et très supportable. Mais avec le temps, les problèmes sont de pires en pires.
On peut alors croire que la douleur est normale. Mais souvent elle cache des problèmes sérieux qui s'installent (qui peuvent alors devenir irréversibles).
Ainsi réagir vite dès les premiers signaux est essentiel !
Croire qu'on peut se passer d'une bonne alimentation
Bien manger peut être difficile et alors on cherche des solutions alternatives pour soulager la douleur au milieu du dos et mal à respirer. Souvent on tombe dans le piège de croire que parce que on est jeune on peut manger ce qu'on souhaite sans conséquences négatives, eh bien mal manger ne peut pas nous faire de mal.
Or le système digestif c'est comme le bas du dos. Quand on est jeune et en forme, on peut faire une tonne de mouvements variés sans n'avoir jamais mal au dos. Ce n'est plus vrai arrivé un certaine âge. Il en est de même pour l'alimentation. Quand on est jeune, en général, on assimile bien les vitamine et les minéraux et on évacue sans le moindre problème les cochonneries. Cela n'est jamais vrai indéfiniment!
Croire que les muscles c'est inutile
Il n'est pas naturel d'être sans muscles. Quand on est trop peu muscler, le sang circule mal dans le corps.
Alors l'organisme dans son ensemble se voit touché négativement. On régénère moins bien et on laisse place à la maladie.
Il faut des muscles pour soulager la douleur au milieu du dos et mal à respirer ! Pour se muscler, vous pouvez recourir à tout sport faisant travailler tous les muscles du corps. Un bon point de départ est la musculation chez soi.
