Augmenter sa circulation du sang dans la zone abdominale avec une ceinture refroidissante

Le froid est ce qu'il y a de plus puissant pour éliminer les bourrelets du ventre quand on est un homme. Le froid va aider en augmenter la circulation du sang dans la sangle abdominale. C'est essentiel pour maigrir car c'est le sang qui repart avec la graisse. Or le sang circule souvent très mal dans le ventre, d'où le fait qu'on accumule dans cette zone de la graisse qui ne repart jamais.

Pour avoir les meilleurs résultats possibles, je vous recommande de mettre cette ceinture abdominale refroidissante avant vos entraînements (ou séance de marche). Car après s'être refroidi la zone adominale, l'amélioration de sa capacité à brûler les graisses reste reste pendant 20 minutes à une heure.

Descendre à 10-20 minutes à pied de son lieu de travail

Cette astuce est surtout intéressante si vous avez un métier intellectuel. Marcher avant une longue période d'inactivité, et après sa longue période d'inactivité aide à éliminer les bourrelets du ventre quand on est un homme en relançant le métabolisme.

Idéalement vous pouvez également faire un peu de marche à votre pause déjeuner. Cette pratique simple aide à conserver un bon métabolisme et une bonne circulation du sang la journée.

Perdre du poids avec la nutrition chinoise

En diététique tradionnelle chinoise, l'excès de graisse est attribué à l'un des deux facteurs suivants.

- Un excès de yang (l'énergie réchauffante) qui permet d'avoir de l'énergie ainsi qu'une bonne musculature et des couleurs. Mais cet excès de yang fait également avoir un appétit conséquent qui amène à trop manger. Afin de traiter cette forme de prise de poids, il va falloir privilégier les aliments «refroidissants» qui incluent les fruits et les crudités. Concernant la cuisson, il faudra principalement utiliser la cuisson à l'eau ou à la vapeur. Mais éviter la cuisson où les aliments grillent comme la friture, et à la poêle. Il faut également privilégier les œufs, les viandes maigres et les poissons maigres aux viandes grasses. Ce sont les hommes forts qui sont le plus touchés par cette prise de poids même si beaucoup de femmes le sont également.

- Un excès de yin (l'énergie refroidissante) qui fait grossir sans gain de force et de muscles. Ce type de prise de poids touche davantage les femmes que les hommes. Avec ce type de prise de poids, manger moins n'aide pas à maigrir. Les mains ont tendance à être souvent froide. Pour traiter ce type de prise de poids, il va absolument falloir arrêter les régimes hypocaloriques qui ne peuvent pas marcher, et plutôt augmenter ses quantités d'aliments stimulants: herbes et épices piquantes, viande et poissons semi-gras (au lieu de maigre), abats, plats chauds. Concernant la cuisson, il va falloir privilégier la cuisson à la poêle aux cuissons douces (vapeur, eau et manger cru). Un programme sportif va également beaucoup aider à compenser le manque de muscles.

À ça, il faut ajouter que l'excès de poids peut être lié à de la rétention d'eau. Elle se combat facilement avec des aliments diurétiques (les fruits riches en eau et les légumes pauvres en calories.).

Pour éliminer les bourrelets du ventre quand on est un homme avec la diététique traditionnelle chinoise, il va falloir adopter une stratégie alimentaire différente en fonction de son type de prise de poids.

Copier les meilleurs en perte de graisse : les bodybuilders

Il y a beaucoup de manières de pratiquer la musculation. Mais chez ceux qui atteignent le top, on peut clairement identifier des pratiques communes.

Pour avoir le mieux pour soi, il faut s'inspirer de ce que font les meilleurs (et surtout pas suivre la majorité, pensez au troupeau de moutons qui saute de la falaise.). On peut remarquer que les pratiquants professionnels de musculation.

- Ils font tous de sport mais sans dépasser une certaine limite pour ne pas rentrer en sur-entraînement.

- Beaucoup ne font pas de cardio. Mais tous font des mouvements intensifs (ce qu'il y a de mieux pour se muscler sans prendre de gras.).

- Pour perdre de la graisse, aucun ne recourt aux régimes hypocaloriques. En général ils baissent progressivement leurs calories consommées quotidiennement pendant quelques jours voire quelques semaines, puis ils remangent beaucoup.

- Ils arrêtent tous les aliments industriels très pauvres en vitamines et en minéraux (surtout les cochonneries sucrées).

- Ils forgent leur coprs de rêve sur des années de travail grâce à un bon mode de vie. Mais certainement pas en quelques jours ou quelques semaines.

Oui, C'est vrai, perdre de la graisse est difficile. Mais c'est faisable. Beaucoup le font.

Utiliser un électro-stimulateur

Les électro-stimulateurs n'ont pas une bonne réputation à cause des promesses un peu trop poussées par certains commerciaux. Bien qu'ils ne soient pas miraculeux, ils fonctionnent et beaucoup de personnes les utilisent. C'est pour cette raison que les prix ont baissé et que de nombreux modèles d'électro-stimulateurs sont sortis.

Un électro-stimulateur permet de stimuler quasiment toutes les zones du corps. Ainsi ils peuvent aider à éliminer les bourrelets du ventre quand on est un homme. Plus généralement ils peuvent aider à se muscler ainsi qu'à traiter la plupart des pathologies liées à une mauvaise circulation du sang.

Pour essayer je vous recommande cet électro-stimulateur économique mais de qualité.

Choisir des loisirs où on ne peut pas manger

Les loisirs peuvent aider ou non à éliminer les bourrelets du ventre quand on est un homme. Certains loisirs, comme la télévision, favorisent les grignotages et sont une mauvaise idée pour éliminer les bourrelets du ventre quand on est un homme.

D'autres loisirs rendent les grignotages plus difficile. Voici des idées pour choisir les bons loisirs.

- Utiliser son ordinateur dans une bibliothèque étudiante pour ne pas être tenter de manger toutes les 5 minutes.

- La balade dans la nature.

- Le shopping dans une zone où il est difficile de s'acheter à manger.

- Le cinéma en y allant avec uniquement de quoi acheter sa place de cinéma.

En étant créatif, il est possible d'en trouver d'autres!

Muscler ses abdominaux obliques

Se muscler chez soi est très efficace quand on connait les bons exercices. Afin de éliminer les bourrelets du ventre quand on est un homme, voici des exercices physique à faire chez soi.

Vous pouvez vous faire une à deux séances par semaine. En faire plus ne permet pas d'avoir plus de résultats. Car avoir des muscles obliques trop développés élargit la taille. La priorité doit plutôt être la perte de la garisse abdominale qui masque les abdos.

Éviter les repas faisant gonfler le ventre

Quand le ventre gonfle, cela signifie en général qu'on digère lentement. Cela est horrible pour éliminer les bourrelets du ventre quand on est un homme. Car lorsque l'on digère lentement, alors il y a besoin de plus de temps pour digérer les calories...et se retrouver rassasié. On peut alors manger en trop grande quantité car on met du temps à revoic les signaux de fin d'appétit.

En plus quand on digère lentement, les aliments restent plus longtemps dans les intestins et on assimile plus de calories. Alors que quand on digère vite, le corps peut assimiler uniquement les calories dont il a besoin (oui, le corps peut éliminer les calories en trop dans les selles et dans l'urine!).

Attention, Il faut noter la différence entre digérer mal et lentement. C'est différent. Par exemple, il est possible d'avoir l'estomac vide sans avoir faim (si le corps a digéré vite le dernier repas et qu'ensuite il n'a plus besoin de rien). Et il est possible d'avoir le ventre plein et gonflé tout en ayant faim.

Arrêter les produits industriels

Les aliments industriels n'ont rien à voir avec les aliments frais.

- Ils contiennent souvent beaucoup d'additifs qui causent des problèmes de santé (surtout quand le système digestif n'est pas en bonne santé.) incluant la prise de poids (à cause des œstogènes.).

- Ils sont souvent trop transformés. Les bons aliments deviennent mauvais suite aux sur-transformations (par exemple trop cuits ou encore trop raffinés.).

- De plus, les aliments de base sont souvent produits intensivement. Les productions intensives sont très peu naturelles et se répercutent sur la qualité des aliments.

Ainsi évitez-les au mieux. Si vous n'aimez pas cuisiner les aliments frais, pensez aux marmites et aux auto-cuiseurs qui permettent de préparer en grande quantité d'un seul coup.

Perdre de la graisse avec le froid (très puissant)

Le froid est ce qu'il y a de plus puissant pour maigrir. 10 à 15 minutes de froid avec légers tremblements permet de brûler autant de calories qu'une heure d'exercice physique à intensité modérée (source).

Pour se refroidir, plusieurs solutions s'offrent à vous.

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Se refroidir avec la douche froide (ou en prenant un bain froid).

C’est la méthode la plus accessible mais aussi la moins confortable. Dans ce cas je vous recommande de mettre de la crème hydratante avant. C'est essentiel pour protéger sa peau quand on reste longtemps dans l'eau.

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Se refroidir dehors quand il fait froid.

Il n'est pas toujours possible de recourir à cette méthode. Quand le temps est froid, vous pouvez vous exposer au froid peu protégé (sauf au niveau des extrémités : les mains, les pieds, la tête et le cou). Vous allez vite vous refroidir.

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Dormir proche d'une fenêtre ouverte.

Cette méthode peut être utilisée quand vous êtes beaucoup fatigué et qu'il fait froid dehors. La technique consiste à ouvrir sa fenêtre juste avant de s'endormir. La chambre va alors se refroidir. En théorie c'est gênant, mais avec la fatigue vous allez rapidement vous endormir et vous ne ressentirez le froid qu'au milieu ou lors de votre réveil. Il faut bien entendu choisir la bonne couverture, l’ouverture de la fenêtre et l'ouverture de ses volets. Le but doit être de réussir à s'endormir dans le froid de manière à ne pas être dérangé par le froid avant quelques heures. Quand vous ressentez le froid la nuit vous pouvez alors fermer votre fenêtre et vous rendormir. Vous aurez brûlé plein de calories !!

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Se refroidir avec des habits refroidissants.

Il s'agit d'utiliser des habits dans lesquels il est possible d'insérer des packs de froid. Cette méthode est très confortable car le froid ne rentre pas dans les poumons. Il est très facile de contrôler l'intensité, ce qui est très pratique quand on débute l'exposition au froid. Pour finir, il est possible de cibler des zones avec ces poches de glace, comme vous pouvez le voir sur les photos ci-dessous. Le graisse ne peut pas partir si le sang ne vient pas la chercher et ainsi cet effet est très intéressant.

Augmenter ses apports en anti-oestrogènes

Cette astuce est en particulier très efficace pour les hommes mais elle l'est aussi pour les femmes. Les oestrogènes sont ce qui donne la féminité des femmes. C'est puissant et les œstrogène peuvent transformer l'apparence d'un homme en celle d'une femme (Vous pouvez rechercher «trans-sexuel» dans google pour voir ce que ça donne.

Or quand on souhaite éliminer les bourrelets du ventre quand on est un homme, on souhaite seulement perdre de la graisse (mais pas de muscle).

Quand on a trop d'œstrogènes par rapport à la testostérone (c'est le rapport qui compte), on se retrouve gras au lieu de musclé. C'est là que les anti-œstrogènes vont aider. Vous pouvez en consommer par des aliments anti-œstrogènes. Vous pouvez également prendre des compléments anti-œstrogènes (plus pratique).

Être régulier et patient

Il faut du temps pour vraiment éliminer les bourrelets du ventre quand on est un homme. Il n'existe pas de solution miracle ou de remède magique qui existe.

En conséquence pour éliminer les bourrelets du ventre quand on est un homme, choisissez les astuces de cet article les plus faciles à suivre. Puis tenez-y vous jusqu'à développer de bonnes habitudes.

Ensuite plus vous voulez un maximum de résultats, plus il va falloir suivre d'astuces. C'est la loi de l'investissement rentable. Plus on investit, plus on gagne.

Faire du fractionné

Le fractionné consiste à faire un exercice cardio intensif (qui fait rapidement monter le rythme cardiaque) en un certain nombre d'inverval de quelques dizaines de secondes. Par exemple 60 secondes d'exercices intensifs (à fond!) et 30 secondes de repos, répété pendant un total de 15 minutes.

Au final on s'entraîne pendant 15 à 25 minutes de manière très intensive. C'est ce genre d'entraînement qui est le plus efficace pour éliminer les bourrelets du ventre quand on est un homme. (source)

Pourquoi est-ce plus efficace que le cardio classique, au point de rendre les pratiquants d'athlétisme les athlètes les plus définis musculairement (avec les pratiquants de musculation)?

- L'entraînement court mais intensif déclenche l'effet after-burn (comme «brûler après») qui augmente le métabolisme au repas pendant au moins 24 heures. (source)

- Faire de l'entraînement court mais à haute intensité est ce qu'il y a de mieux pour avoir une bonne circulation du sang pendant l'effort. Pour perdre de la graisse il est essentiel d'avoir une bonne circulation du sang car c'est le sang qui transforme la graisse en énergie. Autrement avec une mauvaise circulation du sang, on peut se retrouver à puiser dans les muscles (ce qui arrive souvent avec les séances de cardio trop longues, d'où le fait que les cyclistes soient peu musclé par exemple.).

- L'entraînement intensif est également ce qu'il y a de mieux pour développer ses muscles et son métabolisme. (source).

En bonus, c'est l'entraînement le moins contraignant quand on manque de temps.

Vous pouvez utiliser de nombreux exercices pour faire du fractionné et voici des exemples, classés par niveau de difficulté.

- Le squat.

- Sauter en amortissant avec la pointe des pieds (ou le plat du pied, mais pas le talon).

- Sauter en soulevant les genoux.

- Se mettre à plat ventre, puis se relever en sautant.

- Se mettre sur le dos, puis se relever en sautant.

- Faire une flexion puis sauter en levant les genoux éventuellement (hyper cardio).

- Faire des roulades (en avant ou en arrière).

- Courir le plus vite possible (sprint).

- Faire votre sport cardio à fond pendant les accélérations.

Il n'y a pas un exercice meilleur que les autres. Il faut choisir ceux adaptés à votre niveau. Vous pouvez changer d'exercices d'une séance à l'autre ou bien en faire plusieurs pendant une même séance.

Prendre un multi-vitamines multi-minéraux

Les terres cultivées ont de moins en moins de minéraux. Les fruits sont souvent cueillis avant maturité et ont alors peu de vitamines. Les aliments sont de plus en plus transformés par raffinage qui enlève les nutriments. En conséquence il est aujourd'hui difficile de recevoir toutes les vitamines et tous les minéraux dans de bonnes proportions. Or la moindre carence alimentaire empêche de éliminer les bourrelets du ventre quand on est un homme tout en détruisant la santé et en favorisant la maladie à long terme. En cas de mauvaise digestion, les carences sont amplifiées par une mauvaise assimilation et on entre dans un cercle vicieux!

Ainsi prendre un complément multi-vitamines multi-minéraux est une excellente idée pour empêcher à de nombreux soucis d'arriver ainsi que pour aider à éliminer les bourrelets du ventre quand on est un homme.

Manger dans la chaleur

Quand il fait très chaud, vous avez dû remarquer qu'il est difficile de manger beaucoup de calories. On est davantage attirer par les repas légers pauvres en calories (excellents pour éliminer les bourrelets du ventre quand on est un homme.).

En conséquence pour éliminer les bourrelets du ventre quand on est un homme, quand les températures sont normales, l'astuce est de manger dans le chaud, soit en montant temporairement à fond le chauffage, soit en s'aidant d'un mini sauna portable.

Vous pouvez également vous habiller bien chaud (pensez à la tenue de sudation ou encore à la combinaison de ski).

Pour appliquer cette astuce, il faut commencer à se réchauffer 10 à 20 minutes avant de commencer son repas. Vous aurez alors un appétit réduit et vous mangerez facilement en plus faible quantité. J'utilise uniquement cette astuce les soirs, qui est le seul moment de la journée où je pourrai trop manger.

Privilégier les sources de glucide riches en vitamines et minéraux

Toutes les sources de glucides ne se valent pas. Les fruits (mûrs) sont très riches en vitamines et les légumes racines sont des sources de glucides alcalinisantes (le contraire de acide). Quand au sucre raffiné et aux farines, elles sont très pauvres en nutriments et ainsi bien moins intéressantes.

Cette règle simple permet d'augmenter ses apports de bons nutriments et cela aide à éliminer les bourrelets du ventre quand on est un homme.

Se pré-engager à bien manger

Souvent notre motivation varie. On arrive alors pas toujours à bien manger (seulement quand la motivation est là). Or pour vraiment éliminer les bourrelets du ventre quand on est un homme, il faut être consistant.

L'astuce va être de se pré-engager à éliminer les bourrelets du ventre quand on est un homme quand on est motivé. Voici comment cela fonctionne.

- Faire ses courses lorsqu'on est motivé seulement et à un moment où on a pas faim. Cela aide à acheter uniquement de la nourriture bonne pour le poids et bonne pour la santé. Sans cochonneries !

- Les aliments les plus caloriques (comme la viande, le chocolat noir ou encore les fruits secs qui sont bons, sauf en excès) doivent être achetés en quantité modérée. Idéalement il faut privilégier ceux qui doivent être préparés (pour éviter d'avoir un aliment ultra calorique sous la main, rapide à manger, en cas de stress).

- Faire se repas en avance (en cuisinant un jour sur trois par exemple.).

Ainsi vous allez acheter et préparer vos repas uniquement lorsque la motivation sera là, afin de faire les bons choix seulement. Et en cas de baisse de motivation, vous ne pourrez pas craquer sur de mauvaises choses que vous n'aurez pas en stock.

Faire les bons exercices d'abdominaux en gainage

La musculation sans matériel est une très bonne option pour se muscler chez soi efficacement. Afin de éliminer les bourrelets du ventre quand on est un homme, voici une série d'exercices que vous pouvez faire chez vous.

Je vous recommande de faire une à deux séances d'exercices par semaine. Plus est une mauvaise idée. Car si vous développés trop vos abdominaux vous allez également faire grossir votre ventre. Il faut mieux ensuite se concentrer à perdre sa graisse qui cache les abdominaux.

Ajouter des herbes et des épices piquantes à ses plats

La majorité des herbes et des épices piquantes aident à éliminer les bourrelets du ventre quand on est un homme pour plusieurs raisons.

- Manger du piquant améliore le métabolisme et aide ainsi à brûler plus de calories après avoir mangé. (source)

- Elles contiennent souvent beaucoup de vitamines et minéraux. Elles aident à ne pas avoir de carences alimentaires pour conserver un bon métabolisme.

- Les herbes et épices permettent de donner de bon goût à ses plats. Alors on peut se passer des cochonneries industrielles mauvaises pour le poids.

Arrêter le sucre

On à tendance à croire à tort qu'il faut du sucre pour se faire plaisir (à cause des pubs manipulatrices de la télévision) mais le sucre est surtout une cochonnerie addictive.

Si vous ne pouvez pas envisager votre vie sans sucre, vous pouvez vous contenter des fruits qui sont très bons pour la santé. Car manger trop de sucre est nocif pour la santé et rend impossible de éliminer les bourrelets du ventre quand on est un homme.

Solliciter son méridien des reins

Dans le corps on trouve plusieurs méridiens par lesquels circulent l'énergie. Chaque méridien est composé de muscles, articulations et d'un ou plusieurs organes. En stimulant une partie d'un méridien, il est possible de soliciter le méridien en entier et ainsi renforcer des zones clées.

Pour éliminer les bourrelets du ventre quand on est un homme, il faut s'intéresser au méridien des reins qui est responsable de la santé osseuse et de la capacité à rester hydraté. En stimulant ce méridien une à trois fois par jour, on peut alors naturellement éliminer les bourrelets du ventre quand on est un homme.

Pour le stimuler, plusieurs possibilités vous sont offertes.

- Aller voir un acupuncteur professionnel (le plus efficace, mais le plus contraignant).

- Utiliser un stylo d'acupuncture (très pratique, mais au début il faut trouver les points, ce qui n'es tpas toujours simple).

- Se faire des petits massages circulaires avec le doigt. C'est bien moins efficace, mais super pratique, en particulier pour tester.

Éviter au mieux la pillule (pour les femmes)

La pilule est un concentré d'œstrogènes. Il s'agit de l'hormone responsable de l'apparence féminines des femmes. C'est hyper puissant, au point de pouvoir transformer un l'apparence d'un homme en celle d'une femme (vous pouvez voir les transformations impressionnantes des trans-sexuels.).

Avoir trop d'œstrogènes favorise le prise de poids, là où l'hormone opposée, celle des hommes (la testostèrone) favorise la prise de muscle.

Pour rappel, la testostérone et l'hormone de croissance aide à la transformation des calories en tissu musculaire. C'est comme ça que des bodybuilders pro arrivent à manger plus de 10 000 calories par jour et à prendre beaucoup de muscles sans le moindre gramme de graisse. Quant aux hormones thyroidiennes, elles favorisent la transformation des calories en énergie (on a alors plein d'énergie et on se réchauffe facilement en cas de froid.).

Mais les œstrogènes, en excès (et non en quantité modérée.), entraînent la prise de poids dès qu'on mange des calories. En conséquence pour éliminer les bourrelets du ventre quand on est un homme, je vous recommande fortement d'éviter au mieux la pilule et les aliments industriels qui contiennent beaucoup d'additifs œstrogènes.

Manger du Konjac, les vermicelles sans calories

Les vermicelles de Konjac sont des nouilles sans calories qui aident à éliminer les bourrelets du ventre quand on est un homme. Comme les nouilles classiques, elles prennent le goût de ce qui les accompagne.

Les vermicelles de Konjac contiennent beaucoup de fibres. En conséquence elles sont très rassasiantes.

Le seul inconvénient est leur prix, qui est 5 à 10 fois plus élevé que celui des pâtes ordinaires. Pour limiter les coûts, j'achète les vermicelles de Konjac chez Bulk Powders quand ils font des promotions (il faut regarder sur la page d'accueil de Bulk Powders, on peut souvent voir des bons de réduction de 10 à plus de 20% qui défilent. Des fois on peut en trouver dans certaines épiceries, mais personnellement j'en n'ai jamais trouvé.

Se supplémenter avec un concentré de molécules brûle-graisses

Même s'il ne faut pas attendre des miracles des compléments brûle-graisse, ils aident à éliminer les bourrelets du ventre quand on est un homme.

Beaucoup de compléments sont inutiles mais plusieurs molécules ont une efficacité démontrée comme la caféine qui augmente vraiment le métabolisme (source).

Quand on prend ce qu'il y a de mieux, on peut alors chaque jour dépenser en plus quelques dizaines de calories (cela peut faire la différence). Je vous conseille ce supplément brûle-graisse qui rassemble plusieurs brûleurs de graisse dans un seul complément.

Muscler ses abdominaux

La musculation chez soi est un moyen très efficace de se muscler efficacement. Afin de éliminer les bourrelets du ventre quand on est un homme, voici une série d'exercices que vous pouvez faire chez vous.

Je vous recommande de faire une à deux séances d'exercices par semaine. Plus est une mauvaise idée. Car des abdominaux trop musclés fait avoir un ventre plus gros. La priorité doit plutôt être la perte de la garisse abdominale qui masque les abdos.

Faire du gainage au travail ou quand on attend

Lorsque vous vous tenez debout, vous pouvez rentrer les abdominaux et contracter les fessiers. C'est simple à faire et ça aide à éliminer les bourrelets du ventre quand on est un homme.

Quand vous êtes assis, vous pouvez discrètement vous surélever (afin d'avoir les fessiers quelques millimètres au dessus de la chaise.). Il est difficile de rester longtemps dans cette position car cet exercice est très efficace.

Au bureau, quand on travaille devant un ordinateur, faire des pauses toutes les heures avec un peu de marche aide également à éliminer les bourrelets du ventre quand on est un homme.

Tenter le jeûne intermittent pour maigrir

Le jeûne intermittent consiste à manger sur de courtes périodes (4 à 8 heures). On jeûne le reste du temps. Jeûner sur de courtes périodes aide à éliminer les bourrelets du ventre quand on est un homme (source). Jeûner sur de courtes périodes permet d'augmenter ses taux d'homones qui aident à la perte de gras et à la préservation de la masse musculaire (par exemple grâce à l'hormone de croissance.).

C'est environ après 12 heures de jeûne qu'on commenc à recevoir l'effet brûle-graisse. L’organisme passe en mode survie et active le métabolisme des graisses. Une étude (source) a montré qu'un jeûne de 24 heures (exactement et pas plus) permet d’augmenter la production d’hormones de croissance (qui améliore la capacité à brûler des graisses et la préservation de la masse musculaire.) de 2000% chez les hommes et de 1300% chez les femmes. Oui c’est énorme!

Le jeûne a de nombreux autres bienfaits.

- Le jeûne renforce le système digestif (plus précisément tous les organes du corps humain) en augmentant les temps de repos pour la régénération. Améliorer l'état de ses organes permet également d'améliorer sa santé, son métabolisme et sa capacité à maigrir.

- Le jeûne réduit les variations de glycémie. Cela se traduit par moins de coups de fatigue, moins de chance de développer l'horrible diabète et moins de chances d'avoir des soucis cardiaques.

- Le jeûne peut également aider à traiter lappétit trop grand (on a alors moins d'envies fréquentes de manger.).

Mais cela reste théorique et dans la réalité le jeûne intermittent ne donne pas toujours de bons résultats. Certaines personnes ont de meilleurs résultats en faisant le contraire. Manger plusieurs petits repas au cours de la journée. D'après mon expérience, c'est quand on a un appétit énorme (même quand on mange des repas rassasiants) que le jeûne intermittent marche le mieux.

Faire attention aux mauvaises combinaisons alimentaires

Les aliments que nous mangeons ne se digèrent pas tous de manière identique.

- Plus ou moins vite.

Quand un aliment se digérant lentement est mangé avec des aliments se digérant lentement, il peut putréfier et nuire à la bonne digestion.

- Dans un milieu plus ou moins acide.

Avec différentes sortes d'enzymes dont certaines peuvent se détruire entre elles quand on varie trop les aliments.

Plus vous consommez d’aliments qui se digèrent différemment…plus la digestion est rendue difficile. Alors la digestion dure longtemps et aliments sont «trop» détruits. Beaucoup de vitamines et minéraux ne puevent alors plus être absorbés. Une mauvaise digestion se traduit également par des coups de fatigue, des gaz et de la prise de poids.

Voici les catégories d’aliments compatibles ou non. Plus vous manger et plus votre estomac est fragile, plus il est important de tenir compte des incompatibilités.

Notez que les bonnes combinaisons alimentaires sont surtout importantes pour les plus gros repas (pour les petits repas le corps peut s'adapter sans problèmes). Pour plus d'explications, je vous invite à lire mon article sur les bonnes combinaisons alimentaires.

Vous pouvez également acheter cet ebook complet et génial sur les combinaisons alimentaires, avec en bonus de nombreuses recettes qui aident à appliquer facilement la théorie.

Combler les envies de sucre avec des fruits uniquement

Les pâtisseries sont horribles pour le poids. Les sucreries et les pâtisseries sont composées de calories vides exclusivement et souvent d'ajouts industriels qui déclenchent la fin ou bien la prise de poids.

Les fruits sont bien meilleur pour le corps. Pour vraiment éliminer les bourrelets du ventre quand on est un homme, quand vous avez une envie sucrée, mangez des fruits. ils ont moins de calories et ils ont des vitamines et des minéraux (qui aident à bien faire fonctionner le corps et le métabolisme, qui autrement, devient ralenti en cas de carence alimentaire.

Manger lentement

Quand on mange, la nourriture met environ 20 minutes pour arriver dans l'estomac. Ensuite il faut plusieurs dizaines de minutes pour que les calories soient absorées. On peut alors se retrouver rassasié après avoir absorbé suffisament de calories.

Quand on mâche correctement ses aliments, ce processus se déroule plus rapidement. Les aliments sont alors plus simples et plus rapides à digérer.

Mais que se passe-t-il quand on mange trop vite? Il y a un risque de manger trop et de recevoir tard les signaux de satiété. Ainsi manger rapidement fait manger trop, ce qui empêche de éliminer les bourrelets du ventre quand on est un homme.

Adopter une alimentation paléo

La nutrition paléo consiste à s'alimenter en s'inspirant de comment mangeaient nos ancêtres de l'époque paléolitique qui étaient en excellente santé (il n'avaient pas de caries, pas de problèmes d'ossatures, et pas la plupart de nos maladies… tous ces problèmes (enfin au moins 90%) étant arrivés à l'époque néolithique (culture des céréales).).

La nutrition paléo consiste à supprimer de son alimentation les aliments industriels, les huiles végétales, les céréales (dont les farines) et les légumineuses. A la place on mange des fruits, des légumes (dont les légumes racines comme la pomme de terre) et des produits animaliers (œufs, viandes, gibiers, poissons, abats). Ces aliments très nutritifs aident à obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux essentiels dans des proportions parfaites pour la régénération de l'organisme. Une alimentation paléo est ce qu'il y a de mieux pour régénérer son organisme et en conséquence éliminer les bourrelets du ventre quand on est un homme.

Cette alimentation est cependant possible seulement quand on peut choisir ce qu'on mange. Dans cette situation vous pouvez manger paléo à vos repas libres seulement. Souvent c'est suffisant pour obtenir assez de bons nutriments et ainsi éliminer les bourrelets du ventre quand on est un homme. Pour essayer je vous invite à visiter ce site sur le régime paléo où vous trouverez plus de détails ainsi que beaucoup de recettes paléo.

Se retenir d'uriner pour augmenter son métabolisme

Ça peut paraître stupide, mais se retenir d'uriner est super efficace pour augmenter le métabolisme, surtout en cas de fatigue. Ça réveille et ça stimule. C'est génial pour aider à éliminer les bourrelets du ventre quand on est un homme.

Bien sûr ce n'est pas confortable et cette satuce ne doit pas être fait tout le temps (en particulier car le faire trop longtemps, plus d'une heure, peut déclencher des infections dans les reins. Mais ça peut être une bonne idée de la faire une fois par jour, ou encore après les repas où on a accidentellement trop manger, pour compenser le surplus de calories.

Vérifier l'équilibre de ses lignes myofasciales

Les lignes myofasciales sont des chaînes composées de muscles et d'articulations qui se contractent en même temps. Je vous invite à regarder cette vidéo pour découvrir les différentes lignes myofaciales du corps.

La musculation par lignes myofasiales complètent très bien la musculation classique. Toutes les lignes myofasciales sont importantes et en avoir une seule sous-développée favorise les problèmes de santé (à cause des problèmes de circulation du sang qui en découle). Restaurer l'équilibre de ses lignes myofasciales aide à éliminer les bourrelets du ventre quand on est un homme..

Croire que le moins gras l'alimentation, le mieux c'est

Il est vrai que le gras est mauvais en excès. Mais en quantité modérée, les bons lipides aident à la création des tissus ainsi qu'au maintient d'un bon métabolisme.

Ainsi les lipides devraient représenter 15 à 25 % de l'apport calorique. En dessous, on se retrouve avec une carence en lipide qui rend faible et qui empêche de éliminer les bourrelets du ventre quand on est un homme.

Je parle bien sûr des bons lipides comme l'huile d'olive, d'avocat, de noix de coco, de colza ou encore l'huile des poissons et les lipides des animaux nourris à l'herbe (alors leurs lipides deviennent aussi bons que ceux des poissons car riches en oméga-3.). Il faut pas contre éviter les acides gras des produits transformés qui sont quasiment toujours mauvais (comme les acides gras trans par exemple.).

Être trop stressé

Le mauvais stress ne sert à rien. Mais il entraîne des productions excessives de cortisol, une hormone qui fait transformer le muscle en énergie (en excès.). Or pour éliminer les bourrelets du ventre quand on est un homme il faut à tout prix préserver sa masse musculaire.

Ainsi évitez au mieux les situations stressantes. En cas d'erreurs, restez fiert et passez à autre chose. De même pour les soucis qu'on rencontre fréquement. Ils font partie de la vie. Séparez-vous des personnes négatives ou ignorez-les au mieux quand ce n'est pas possible.

Quand on m'attaque, j'ignore les personnes négatives au même titre que j'ignore les chiens qui défendent leur territoire en aboyant. Savoir faire cela sans ne jamais perdre son temps dans les argumentations inutiles et se battre en permanence… ça change pas la vie!

Faire du cardio en trop grande quantité

Le cardio de manière intensive n'est pas bon pour éliminer les bourrelets du ventre quand on est un homme. Par intensif, je pense au séance de cadio de plus de 30 minutes où il est difficile de parler.

Dans cette situation, le cardio risque de créer un stress sur l'organisme qui favorise la perte musculaire et le stockage des graisses. Pour quelle raison? Lors de l'entraînement, le cardio intensif va amener à rapidement vider ses réserves de glucides. Le corps va alors synthétiser le glycogène à partir du muscle dès les réserves vidées. Cet effet dure ensuite plusieurs heures après l'entraînement. C'est très mauvais!

Si vous faîtes du cardio, faites de l'intensif sur des durées de 30 minutes maximum, soit des séances plus longue mais à basse intensité (Il faut pouvoir parler pendant le cardio. Si vous choisissez la derrière option, vous pouvez faire en plus un peu de fractionné intensif pendant vos séances (20 minutes par exemple)..

Faire trop de sport

Même chez les bodybuildeurs professionnels, les rares personnes capables de perdre toute leur graisse s'accordent un jour de repos par semaine. Mais elles sont entraînées, elles dorment bien la nuit et elles ont une alimentation irréprochable.

Quand on s'entraîne trop, il y a un risque de se retrouver en surentraînement. Les effets positifs du sport sont alors remplacés pas des effets inverses négatifs comme la perte musculaire et la prise de graisse (à cause du dérèglement hormonal engendré).

Faites au plus 5 séances par semaines (3 si vous débuter) et soyez observateur. Si vous ne progressez pas alors que vous vous entraînez beaucoup, c'est peut-être lié au surentraînement.

Croire que perdre de l'eau et de la graisse c'est pareil

Quand on désire éliminer les bourrelets du ventre quand on est un homme, on a souvent tendance à faire de la rétention d'eau soit à cause d'un excès de sodium, soit à cause de repas trop volumineux (quand les repas sont gros, l'estomac retient alors temporaiement beaucoup plus d'eau. Ça va jusqu'à plusieurs kilos d'eau retenue.).

Quand on maigri, on élimine pas seulement de la graisse mais également de l'eau (et parfois du muscle.). Pour rappel, un kilo de graisse c'est 9000 calories environ (regardez l'étiquette d'une bouteille d'huile, il y a 900 * 10 = 9 000 calories dans un litre.).

Ainsi en début de régime, il est courant de perdre rapidement de la rétention d'eau. Mais une fois l'eau expulsée (qui peut vite revenir), il est normal de maigrir lentement seulement. Cela ne doit pas vous décourager!

Croire que manger sainement est inutile

Quand on veut mincir du ventre et des hanches, on a tendance à croire que seules les calories comptent. Mais les vitamines et les minéraux sont essentielles car autrement le corps ne peut pas bien fonctionner. Quand on mange mal, on se retrouve retrouve rempli d'additifs de type œstrogène qui favorisent la prise de poids dès qu'on mange.

On se voit également carrencé avec un métabolisme ralenti et qui empêche de éliminer les bourrelets du ventre quand on est un homme.

Trop muscler ses abdominaux jusqu'à avoir une sangle abdominale énorme

Muscler un peu ses abdominaux aident à les raffermir. Les avoir avec du volume aide à les rendre mieux visible.

Mais trop muscler ses abdominaux n'est pas ce qu'il y a de mieux pour éliminer les bourrelets du ventre quand on est un homme, parce que pour avoir des abdos visibles, il faut perdre sa graisse abdominale.

Or si on muscle trop ses abdominaux sans perdre sa graisse abdominale, on va simplement se retrouver avec un ventre plus gros. Car les muscles peuvent devenir volumineux.

Croire que plus l'on baisse les calories, mieux c'est

Ne pas manger assez de calories détruit le métabolisme et empêche de éliminer les bourrelets du ventre quand on est un homme. Pour quelle raison? Car lorsqu'on ne mange pas assez, le métabolisme se voit très ralenti. Cependant quand le métabolisme est ralenti, alors le sang circule trop lentement pour atteindre les zones où l'on souhaite perdre de la graisse (d'où le fait qu'à la plage, on se retrouve avec les fesses et le ventre froids).

De plus, vous pouvez remarquer que les bodybuilders pros, les experts de la perte de graisse, ne suivent jamais de régime hypocalorique.

Croire aux aliments allégés

Les aliments allégés sont remplis de cochonneries pires que les calories qui entraînent le stockage des graisses dès qu'on mange. Ces molécules déclenchent la production excessive d'œstrogènes (l'hormone des femmes qui leur font avoir leurs formes.). En trop grande quantité ces hormones favorisent la prise de poids dès que vous consommez des calories.

De plus, les alliments allégés sont peu rassasiants. Ils contiennent également souvent des additifs qui augmentent l’appétit. Alors on en mange plus…et en particulier on mange plus d’œstrogènes.

De ce fait les alimints allégés font plutôt grossir que maigrir.

Vouloir maigrir en en faisant peu

Beaucoup réussissent à maigrir sérieusement et pourtant la majorité échoue. Je pense que moins de 5 personnes sur 100 réussissent à maigrir durablement.

Maigrir n'est pas facile et s'il existerait une solution facile qui marche à tous les coups, il y aurait bien plus de personnes ayant un physique de rêve.

Maismlaheureusement, beaucoup tentent les solutions faciles, puis forcément elles échouent et à la fin elles pensent à tort que perdre sa graisse est impossible. Dans les pires cas, centains vont avoir honte de leur tentative et vont développer un besoin de dissuader ceux qui aident à trouver comment maigrir ou ceux qui souhaitent essayer de maigrir.

Maigrir c'est possible. De nombreuses personnes y arrivent. Mais c'est pas une histoire de trouver la petite méthode miracle et il faut bien entendu persévérer.

Vouloir perdre du poids rapidement de manière irréaliste

Quand on maigrit vite, c'est de la déshydratation, pas de la graisse. Pour rappel, 1 kilo de graisse, c'est 9000 calories.

Comme nous avons tendance à manger salé et faire de la rétention d'eau, eh bien les régimes santé font alors rapidement perdre quelques kilos d'eau. Mais dans ces kilos il y a souvent peu de graisses.

Maigrir trop vite n'est pas possible et ceux qui tentent de maigrir vite se retrouvent à faire des régimes drastiques déshydratants qui ne marchent pas. Sauf qu'ils nuisent à la santé et ils réduisent la capacité à maigrir. Car il faut un bon métabolisme pour maigrir. Autrement le sang circule lentement et ne va pas dans les graisses.

D'ailleurs, c'est probablement pour cette raison que les pratiquantes professionnels de musculation et d'athlétisme, les rares athlètes qui perdent toute leur graisse, aucun n'a recourt aux régimes drastiques pour maigrir vite de manière irréaliste. Ils utilisent des méthodes moins rapides mais qui marchent.

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